Весна - прекрасна і улюблена багатьма пора року. Але в цей час люди часто відчувають на собі і один з негативних аспектів - авітаміноз. Він проявляється у вигляді пригніченого стану, сонливості, відсутності енергії, застуди і сухості шкіри. Ми підкажемо тобі методи, які допоможуть запобігти весняному авітамінозу і зміцнити твій організм.
- Розберися, яких вітамінів потребує твій організм. Часто організм відчуває нестачу вітамінів якоїсь конкретної групи. Наприклад, сухість шкіри говорить про брак вітаміну А, пригнічений стан і слабкість - про дефіцит вітаміну D. Якщо ти помітила проблеми зі шлунком, то зверни увагу на вітаміни групи В, а якщо застудилася - то додай в раціон продукти з вмістом вітаміну С. Вітамін А можна отримати з печінки і тваринних жирів, В - міститься в картоплі, рибі і бобових. Вітамін С знаходиться в цитрусових, а ось D можна отримати, частіше гуляючи на сонці і іноді відвідуючи солярій. Детальну інформацію про вітаміни і їх застосування ти можеш знайти в книгах на тему здоров'я або в інтернеті.
- Додай корисні жири. Вітаміни швидше засвоюються разом з жирами. Але це не означає, що дозволяється бігти в найближчий магазин з фаст-фудом і купувати найжирніші страви! Зупини свій вибір на горіхах, авокадо, риб'ячому жирі або інших корисних продуктах із вмістом рослинних жирів.
- Пий воду. Вона виводить з організму токсини і прискорює вплив вітамінів. Крім того, вода сприяє оновленню шкіри, яка втомилася від холодної пори року, а також живить твій організм. В день потрібно випивати не менше 1,5 л води. До речі, за допомогою інтернету можна вирахувати приблизну кількість рідини в день для організму з урахуванням твоєї ваги.
- Відпочивай. Пам'ятай про те, що повноцінний відпочинок є дуже важливим для здоров'я. Якщо життєвий графік побудований тільки на нескінченних справах і переживаннях, то навіть найдорожчі таблетки не допоможуть тобі повністю відновити здоров'я. Тому в усьому знаходь баланс, а також старайся лягати спати раніше і спи не менш 8 годин.
- Займайся спортом. Фізична активність допомагає подолати такі симптоми авітамінозу, як втома і відсутність енергії. Не обов'язково йти в спортзал. Просто почни щодня робити зарядку і додавай навантаження поступово. Через деякий час заняття спортом стануть звичкою і це почне по-справжньому приносити тобі задоволення. А найголовніше - ти позбудешся від авітамінозу!
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net.