З приходом зими багато хто відчуває дефіцит вітаміну D або, як його ще називають, "сонячного" вітаміну. Його практично немає в їжі, і організм приймає вітамін D з прямими сонячними променями.
Постійна похмура погода, дощ, сніг і холод негативно впливають на наш організм, внаслідок чого з'являється дефіцит вітаміну D в організмі. Але чи дійсно небезпечний дефіцит цього вітаміну в організмі? І чим можна заповнити дефіцит вітаміну D взимку?
Редакція tochka.net вирішила докладно розповісти все про "сонячний" вітамін D: звідки його черпати, якщо за вікном зима.
Добова потреба у вітаміні D для дорослого становить 600 МО. Якби за вікном було сонячно, тобі б вистачило приблизно 30 хвилин перебування в період з 10:00 до 15:00, щоб заповнити дефіцит вітаміну.
Чим небезпечний дефіцит вітаміну вітаміну D
- нестача вітаміну D погано відбивається на надходження корисних мікроелементів в організм;
- сповільнюється обмін речовин;
- відбуваються гормональні порушення;
- відзначаються болі в суглобах;
- слабшає імунна система, в результаті чого виникають постійні захворювання;
- підвищується ризик виникнення раку молочної залози;
- з'являється ожиріння;
- погано позначається на діяльності нервової системи.
Як заповнити дефіцит вітаміну D взимку?
- якщо взимку вдень сонячна погода, сміливо виходь на вулицю як мінімум на 1 годину. Активний спорт взимку у вигляді катання на лижах або на ковзанах благотворно позначиться на твоєму організмі;
- приймай повітряні і водні контрастні ванни і масаж;
- додай до свого щоденного раціону рибу і морепродукти, кисломолочні продукти (молоко, сир, сметана та вершкову олію), яйця, гриби, рослинні продукти (петрушка, хвощ, соя, люцерна, кропива);
- за допомогою вітамінних комплексів. Але перед тим, як купувати ті чи інші вітаміни, слід проконсультуватися зі своїм лікарем.
Також ми розповідали 5 найпоширеніших міфів про правильне харчування. Подробиці читай тут.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: