До Нового року залишилося всього два тижні, тому ми продовжуємо нашу рубрику "Місія – схуднути до Нового року". Як твої успіхи? Уже видно перші зміни в твоєму тілі і зовнішньому вигляді? Тоді продовжуємо! Ми вже розповідали про те, як правильно харчуватися взимку і як тренуватися в залі новачкові, а також про перекуси протягом робочого дня і кардіо-тренування. Сьогодні ми разом з професійним тренером-дієтологом Анікою (Aniks Joy) поговоримо про харчування в офісі, про те які фізичні вправи реально зробити на робочому місці протягом робочого дня і роботи з вагою в залі.
Як схуднути до Нового року: харчування
тренер-дієтолог
Знаєте, було б бажання, а можливість завжди знайдеться, це ж і стосується твого харчування на роботі. У всіх на роботі, а особливо у тих, хто в офісі, є холодильник або навіть міні-кухня. Тому не шукаємо собі виправданнь, пакуємо вдома їжу в судочки і несемо на роботу. Твої перекуси на роботі не повинні нічим відрізнятися від прийомів їжі, які ти робиш вдома. Навіть дуже зайняті працівники можуть знайти 5 хвилин, щоб поїсти.
У той же час Аніка рекомендує кавоманам себе стримувати і не випивати більше 2 чашок кави в день. Якщо пити занадто багато кави (5-7 чашок в день), з'явиться нервозність і сухість шкіри, ти будеш погано спати вночі. Альтернатива кави – це цикорій або чай. А хороший чай може бути дуже навіть корисним. Не варто забувати, що протягом дня необхідно випивати велику кількість води - по 1,5 – 2,5 літра.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Багато людей скаржаться на сидячу роботу, тому відкриємо секрет: навіть в офісі можна робити невелику зарядку. Які фізичні вправи можна зробити в офісі – дивись в відео.
Як схуднути до Нового року: тренування в залі
Багато людей, намагаючись скинути зайву вагу, приходять в зал і відразу ж беруть важкі гантелі і штанги. Це не тільки не прибере зайві кілограми, але ще може бути небезпечно для здоров'я.
тренер-дієтолог
Якщо ж ти все-таки вирішила прийти в зал і хочеш працювати з вагами, моя тобі порада, не женися за великою вагою! Робота з вагою дозволить тобі привести свої м'язи в тонус, наростити їх і сформувати фігуру (наростити сідниці, зробити красиві плечі, спину і т.д.) Почни тренування з маленького ваги, щоб відчути ті м'язи, які ти хочеш прокачати, і в міру своїх можливостей можеш потроху додавати вагу. Контролюй кожне повторення, щоб м'язи були в роботі щосекунди виконання вправи.
План тренування (на всі групи м'язів):
- Присідання (почни без ваги) – 3 підходи по 15 разів.
- Сідничний місток – 3 підходи по 15 – 20 разів.
- Тяга верхнього блоку (на спину) – 3 підходи по 15 разів.
- Віджимання від підлоги (можна на колінах) – 3 підходи по 15 разів.
- Французький жим гантелями – 3 підходи по 15 разів.
- Жим гантелями над головою – 3 підходи по 15 разів.
- Прес – 4 підходи по 20 разів.
Таке тренування, допоможе тобі прокачати всі м'язові групи і зробити їх більш рельєфними і привабливими. Додамо, що тренування повинні бути різноманітні і кожен раз змінюватися.
Хороших тренувань і будь спортивною!
ЧИТАЙ ТАКОЖ: