Все більше дівчат починають замислюватися про літо і продумувати свої образи на пляжі і вечірках. Безперечно, найкращою прикрасою буде твоє струнке підтягнуте тіло. Як відомо, схуднути за кілька днів до поїздки на море або накачати попу за пару годин ще не вдавалося нікому. Тому пропонуємо почати підготовку до літа вже зараз.
Минулого тижня в рубриці "Мати 100% вигляд" ми розповідали про те, як почати правильно харчуватися і що повинно бути в раціоні дівчини наприкінці зими на початку весни. Сьогодні професійний тренер-дієтолог Аніка ділиться з читачками tochka.net комплексом найефективніших вправ, які допоможуть підкачати попу в домашніх умовах.
тренер-дієтолог
Можливо я тебе навіть порадую тим, що привести в хороший тонус, одну з прекрасних частин нашого тіла "сідниці", можна в домашніх умовах. Саме цією інформацією я хочу з тобою поділитися. Тренуватися вдома ти можеш навіть кілька разів в день. Вибери час, коли ти найбільш ефективна для заняття фізичними вправами. Я підготувала комплекс вправ, які займуть, всього 10 хвилин твого часу.
Для того, щоб накачати сідничний м'яз досить регулярно і правильно робити наступны вправи.
Як накачати попу вдома (список вправ):
- Присідання – 20 повторень. Потрібно поставити ноги на ширині плечей і сідати назад, як ніби ти збираєшся сісти на стілець.
- Сідничний місток – 20 повторень. Ляж на підлогу, ноги зігни в колінах і постав широко. Піднімай вгору таз. Для додаткового навантаження можна покласти невелику вагу на низ живота.
- Випади – 20 повторень на кожну ногу. Стань рівно, зроби випад назад, щоб коліно однієї ноги торкнулося статі, а стегно другої ноги було паралельно підлозі і коліно не виходило за стопу.
- Махи – 20 повторень на кожну ногу. Опустися на лікті або вприся об підлогу долонями. Ноги зігни в колінах. Піднімай вгору зігнуту ногу і в найвищий точці, дотискай сідничний м'яз.
Повторити цей комплекс вправ потрібно чотири рази.
тренер-дієтолог
Роблячи ці вправи усвідомлено, напружуй саме ягідниця. Ці вправи дозволять тобі відмінно накачати свою попу.
Нагадаємо, раніше ми розповідали про те, яким 5 речам нам варто повчитися у дітей. Подробиці за посиланням.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: