Чому жінки товстіють і чому товстієш саме ти? Тобі може здатися, що це питання без відповіді, але tochka.net спробує знайти рішення і розібрати причини зайвої ваги і способи її позбутися.
Головне, що тобі потрібно запам'ятати перед тим, як стати на стежку схуднення - спалити жир тільки в одному місці неможливо, а ось підтягнути шкіру вправами можна окремо на кожній зоні. Ми постаралися розібратися в тому, що впливає на певні частини тіла твого організму і які фізичні навантаження можуть підштовхнути твоє тіло до стрункості.
- Чому повніють руки?
Це можуть бути генетична схильність, перевага в раціоні висококалорійної їжі, переїдання або навіть вікові зміни.
Як з цим боротися?
Тобі допоможе комплекс вправ на руки. Ми ділимося з тобою двома з них:
- Сидячи на стільці або навіть дивані, обіприся долонями об сидіння і опусти сідниці вниз. Повільно, на два рахунки, опускай тіло вниз і піднімай вгору. Намагайся задіяти силу трицепсів. Під час вправи стеж за тим, щоб плечі були опущені. У повільному темпі зроби 20 повторів.
- Вихідна позиція - упор лежачи, руки під плечима, носки прямі, спина і прес в напрузі. Лопатки приведи до хребта. Почни з правої руки і по черзі опускайся на підлогу. Коли обидва передпліччя будуть на підлозі - повертайся в упор на долонях. Зроби по 15 вправ з кожної руки.
Також в боротьбі з жиром на руках допоможе масажі та обгортання.
- Чому товстіють ноги і стегна у жінок?
Так вже вийшло, що жіночий організм приділяє багато уваги репродуктивної функції. Саме тому найчастіше проблемними місцями у жінок є стегна і низ живота, адже саме вони задіяні в продовженні роду. Але це не всі причини повноти стегон і ніг. Також на них впливає:
- нестача поживних речовин, що відповідають за збалансування розподіл жирів,
- збій в роботі надниркових залоз і яєчників,
- захворювання щитовидки,
- переїдання,
- низька фізична активність,
- зміни гормонального фону,
- вік.
Як з цим боротися?
Якщо ти хочеш схуднути в ногах, то зосередься на на спалюванні підшкірного жирового прошарку і боротьбі з целюлітом. Щоб твоя боротьба була ефективнішою, вибери одну з білкових дієт (Дюка, кремлівська, палео-дієта).
Але не забувай і про фізичні навантаження. По-перше, полюби піші прогулянки. Незважаючи на спокусу проїхати пару зупинок на громадському транспорті або таксі, йди пішки. Це дуже корисно не тільки для ніг і стегон, але і для всього організму в цілому. А ось стимулювати мускулатуру ніг можна під час плавання в басейні.
Як це працює? Плавання і ходьба - аеробні навантаження, завдяки яким організм отримує енергію з кисню. В результаті окислюється глюкоза, а жир спалюється швидше.
Фізичні вправи, які допоможуть тобі схуднути в ногах:
- присідання,
- махи ногами,
- стрибки зі скакалкою,
- біг на місці,
- їзда на велосипеді.
Займаючись фізичними вправами старайся не перегнути палицю і не перекачатися, тоді твої ноги точно не будуть виглядати худими.
Від зайвих сантиметрів в районі стегон і ніг допоможе позбутися і питний режим. Для того, щоб стати стрункішою - не пий менше 1,5 літра чистої води в день, невеликими порціями.
- Чому товстішає живіт?
Так вже вийшло, що саме в зоні живота розташовані репродуктивні органи, печінка, нирки та кишечник. Їм усім потрібен захист від ударів, коливань і холоду. Саме тому на животі є ліпідний шар, який формується з жирових клітин. Фізіологічно так склалося, що в організмі жінки відсоток жиру вище, ніж в організмі чоловіка. Збільшуватися живіт може через зловживання алкоголем, неправильного режиму харчування, сидячий спосіб життя, відсутність фізичних навантажень. На розмір живота також впливають стреси і гормональні збої, стан шлунково-кишкового тракту, хронічне запалення придатків і приховані інфекції сечостатевої системи. Тому перед тим, як виходити на стежку війни з животом, варто проконсультуватися з лікарями.
Як це вирішити?
Одні лише фізичні вправи не допоможуть тобі позбутися від животика. Потрібна більш тривале навантаження на великі групи м'язів, а не кілька вправ "на прес".
Позбутися від живота найкраще допомагають кардіотреніровки: аеробіка, бігова доріжка, велотренажер. А ще силові тренування: віджимання, скручування, силовий комплекс для м'язів преса.
Пам'ятай, що для того, щоб схуднути, потрібно підходити до справи з усвідомленістю і займатися регулярно. Щоденна зарядка, правильне харчування і завзятість зроблять свою справу.
Як ти помітила, головними навантаженнями на спалювання жиру в проблемних зонах є кардионагрузки. Перед тим, як до них приступити, перевір своє здоров'я, адже кардіотреніровки протипоказані людям, які перенесли інсульт або інфаркт, а ще тим, хто живе з гіпертонічною хворобою високого ступеня. Також потрібно переконатися в тому, що твої суглоби в нормі і у тебе немає міжхребцевих гриж, хворих колінах. Також неможна тренуватися при ОРВІ, гострій алергії, менструації, загостренні хроничних захворювань.
Раніше ми розповідали тобі про 5 причин, за якими ти не худнеш від залу.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: