Що є щоб швидко заснути? Відповідь на це часте питання знайшла редакція tochka.net і ділиться ним з тобою.
Як це працює?
Є ряд продуктів, які заспокоюють нервову систему. Для того, щоб продукти допомогли тобі заснути, потрібно виконувати ряд рекомендацій.
- Вечерю готуй з продуктів з високим вмістом білка. У них повинна обов'язково міститися амінокислота триптофан, яка сприяє виробленню мелатоніну.
- Для кращого засвоєння триптофану поєднуй білкові продукти з рисом, картоплею або макаронами.
- Протягом дня займайся спортом, роби хоча б легкі вправи і ранкову зарядку.
- Відмовся від нічних посиденьок за комп'ютером. І не гортай стрічку Instagram. Просто відклади всі гаджети.
- Вечірню каву заміни чашкою трав'яного чаю з молоком або чаю з ромашкою.
Що є щоб швидко заснути: ТОП-7
- Вишня і черешня. У цих ягодах міститься мелатонін - горомон, що відповідає за регуляцію добових ритмів.
- Молоко і йогурт. У коров'ячому молоці міститься не тільки кальцій, але і триптофан.
- Рис жасмин. Їсти такий рис потрібно за чотири години до сну, саме тоді ти досягнеш потрібного ефекту.
- Банани. У бананах також міститься триптофан.
- М'ясо індички. Саме в цій пташці міститься триптофан.
- Риба. У лососі, тунці, філе палтуса та інших видах риби міститься вітамін В6, необхідний для вироблення гормону мелатоніну.
- Сир. Всього кілька скибочок сиру за півгодини до сну також допоможуть краще заснути.
Що не можна їсти перед сном?
Звичайно ж, є і ряд продуктів, які потрібно викреслити з раціону заради гарного сну:
- міцна кава,
- чорний чай,
- енергетичні напої,
- алкоголь,
- солодкі газовані напої,
- копчене м'ясо,
- гострі продукти.
І якщо вже мова зайшла про сон, то ми нагадаємо тобі, чому ти не повинна працювати в ліжку, коли працюєш з дому.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: