Проблеми зі сном актуальні як для підлітків, яких сильно зачаровують серіали і спілкування в соцмережах до пізньої ночі (а іноді і до ранку), так і для дорослих. Звичайно, ти можеш прочитати тисячу рекомендацій про своєчасне вимкнення телефону, ранній відхід до сну і навіть купити пакет заспокійливого чаю для міцного сну, але якщо це не працює, то ти продовжиш шукати способи нормалізації сну.
Ми розповімо про 3 причини, за якими у тебе знову і знову виникають проблеми зі сном і підкажемо, як цього скоріше позбутися.
- Звичка надолужити згаяне на вихідних
Зазвичай в статтях про здоров'я і красу рекомендують спати по 8 годин на добу. Але, насправді, у кожної людини може бути свій ідеальний час для здорового сну.
Що не так з цією звичкою?
Якщо ти коли-небудь літала на довгі відстані і змінювала часовий пояс, то легко можеш порівняти свій стан після незвично довгого сну у вихідні з джетлагом. Головна схожість симптомів - втома і головний біль.
Відсипаючись у вихідні за будні дні, ти знову і знову перебудовуєш організм, обманюючи його і "переводячи" біологічний годинник. Просто прокидайся в один і той же час і на вихідних, і у відпустці, і в звичайний будній день. Тоді твій організм зможе легко відновлюватися і проблеми зі сном зникнуть.
- Звичка лягати занадто рано
Бувають дні, коли ти відчуваєш себе занадто втомленою або намагаєшся лягти раніше, щоб "доспати" свою норму.
Здавалося б, ну що в цьому поганого?
Виявляється, сон важливий не кількістю годин, прооведеною в царстві Морфея, а фазою глибини, яка настає в певний час, на який і налаштований твій біологічний годинник. Саме глибина сну і його якість важливі надалі для твоєї продуктивності і гарного самопочуття.
До того ж, заснути швидко, як правило, в таких ситуаціях не вдається. Ти просто мучиш себе і свій організм, що призводить до "вареного" стану на наступний день. А перед великими подіями, в зв'язку з якими ти намагаєшся заснути раніше, можна спровокувати стрес через переживання про те, як все пройде завтра. Як результат - безсоння від кількості питань і головний біль вранці.
- Ти намагаєшся заснути занадто швидко (але не виходить)
Всупереч безлічі хибних суджень, сильно активний для твоєї мозкової активності день не може послужити причиною миттєвого сну, як тільки голова стикнулася з подушкою.
Але я ж сильно втомлююся. У чому підступ?
Чим динамічніше і продуктивніше пройшов твій день, тим більше часу на підготовку до сну потрібно твоєму мозку. Обдумування будь-яких вчинків, рішень, слів, подій дня призводить до того, що ти переносиш денну продуктивність в сон, що не дає тобі досягти тієї глибокої фази сну, про яку ми розповідали в пункті вище.
Для того щоб заснути швидше, тобі варто почати відпочивати від насиченого дня заздалегідь. Почитай книгу або новини, подивися YouTube і дай своєму мозку сигнал про те, що ти більше не фокусуєшся на події дня. Тоді заснути вийде швидше і сон буде якісніше.
І так, не забудь про те, що кращий напій перед сном - звичайна вода. Щоб ні чай, ні кава не розбурхували твою свідомість.
Раніше ми писали про властивості і користь ягід годжі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: