3 причини, через які у тебе знову і знову виникають проблеми зі сном

Проблеми зі сном актуальні як для підлітків, яких сильно зачаровують серіали і спілкування в соцмережах до пізньої ночі (а іноді і до ранку), так і для дорослих. Звичайно, ти можеш прочитати тисячу рекомендацій про своєчасне вимкнення телефону, ранній відхід до сну і навіть купити пакет заспокійливого чаю для міцного сну, але якщо це не працює, то ти продовжиш шукати способи нормалізації сну.

Ми розповімо про 3 причини, за якими у тебе знову і знову виникають проблеми зі сном і підкажемо, як цього скоріше позбутися.

  1. Звичка надолужити згаяне на вихідних

via GIPHY

Зазвичай в статтях про здоров'я і красу рекомендують спати по 8 годин на добу. Але, насправді, у кожної людини може бути свій ідеальний час для здорового сну.

Що не так з цією звичкою?

Якщо ти коли-небудь літала на довгі відстані і змінювала часовий пояс, то легко можеш порівняти свій стан після незвично довгого сну у вихідні з джетлагом. Головна схожість симптомів - втома і головний біль.

Відсипаючись у вихідні за будні дні, ти знову і знову перебудовуєш організм, обманюючи його і "переводячи" біологічний годинник. Просто прокидайся в один і той же час і на вихідних, і у відпустці, і в звичайний будній день. Тоді твій організм зможе легко відновлюватися і проблеми зі сном зникнуть.

  1. Звичка лягати занадто рано

via GIPHY

Бувають дні, коли ти відчуваєш себе занадто втомленою або намагаєшся лягти раніше, щоб "доспати" свою норму.

Здавалося б, ну що в цьому поганого?

Виявляється, сон важливий не кількістю годин, прооведеною в царстві Морфея, а фазою глибини, яка настає в певний час, на який і налаштований твій біологічний годинник. Саме глибина сну і його якість важливі надалі для твоєї продуктивності і гарного самопочуття.

До того ж, заснути швидко, як правило, в таких ситуаціях не вдається. Ти просто мучиш себе і свій організм, що призводить до "вареного" стану на наступний день. А перед великими подіями, в зв'язку з якими ти намагаєшся заснути раніше, можна спровокувати стрес через переживання про те, як все пройде завтра. Як результат - безсоння від кількості питань і головний біль вранці.

  1. Ти намагаєшся заснути занадто швидко (але не виходить)

via GIPHY

Всупереч безлічі хибних суджень, сильно активний для твоєї мозкової активності день не може послужити причиною миттєвого сну, як тільки голова стикнулася з подушкою.

Але я ж сильно втомлююся. У чому підступ?

Чим динамічніше і продуктивніше пройшов твій день, тим більше часу на підготовку до сну потрібно твоєму мозку. Обдумування будь-яких вчинків, рішень, слів, подій дня призводить до того, що ти переносиш денну продуктивність в сон, що не дає тобі досягти тієї глибокої фази сну, про яку ми розповідали в пункті вище.

Для того щоб заснути швидше, тобі варто почати відпочивати від насиченого дня заздалегідь. Почитай книгу або новини, подивися YouTube і дай своєму мозку сигнал про те, що ти більше не фокусуєшся на події дня. Тоді заснути вийде швидше і сон буде якісніше.

І так, не забудь про те, що кращий напій перед сном - звичайна вода. Щоб ні чай, ні кава не розбурхували твою свідомість.


Раніше ми писали про властивості і користь ягід годжі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: