Щонеділі о 21:15 на СТБ виходить масштабний медичний проект "Я соромлюсь свого тiла", в якому лікарі борються за здорове життя українців. У минулому випуску Валерій Ославський та Людмила Шупенюк провели експеримент, як і на чому сплять українці, а також назвали правила здорового сну.
Близько третини нашого життя ми проводимо уві сні, тому вкрай важливо спати правильно. Експерти програми назвали найголовніші аспекти сну.
ТОП-5 правил здорового сну- Спати на спині
Це одна з найправильніших поз, оскільки вона максимально розвантажує хребет. До того ж корисна, щоб зберегти стан шкіри на обличчі і декольте.
Вагітним не рекомендується спати на спині, тому що можливий так званий синдром нижньої порожнистої вени, через який жінка може втратити свідомість.
На правому боці краще спати тим, у кого проблеми з серцем, на лівому боці — людям з проблемним шлунком і жовчним. У таких позах бажано також використовувати валик між ніг.
Поза "ембріона" і сон на животі найнебезпечніші, оскільки навантажуються грудної, шийний і поперековий відділи хребта, низ живота стискається, з'являються судоми, перетискаються судини. Також вони небажані для жінок, які хочуть зберегти молодість і уникнути зморшок — з'являються заломи на шкірі, зоні декольте і обличчі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Правильно засипати
Постарайтеся засипати, лежачи на спині, і покладіть по обидва боки подушки. Так вам буде важче перевернутися у звичні "шкідливі" пози.
- Подушка і матрац
Подушка і матрац повинні бути ортопедичними і гіпоалергенними. Подушка повинна бути довшою, ніж ваші плечі на 8–10 см, а її висота залежить від пози сну. Якщо ви спите на спині то це 8–10 см, якщо на боці, то висота повинна відповідати довжині вашого плеча.
- Регулярно міняти постільну білизну
Лікарі відзначають, що міняти постіль потрібно раз в два тижні. За рік в середньому залишає кожна людина в ліжку 26 літрів поту і 2 кг епідермісу. Вчені також довели, що за пів року в ліжку можуть завестися близько 16 різних мікроорганізмів — кліщі домашнього пилу, цвіль, грибки і навіть клопи.
- Готуватися до сну
Щоб сон був максимально здоровим потрібно правильно підготуватися:
- Провітрити кімнату.
- Зберігати температуру в кімнаті 16–19 градусів
- Прогулянка або медитація заспокоять нервову систему і гарантують більш спокійний сон.
- Лягати спати до 24.
Перед сном:
- Не пити міцний чай, каву або алкоголь.
- Не вечеряти як мінімум 2 години до сну.
- Не використовувати телевізор і гаджети не пізніше ніж за годину.
- Виключити фізичні навантаження за 2 години.
Також ти можеш дізнатися про ТОП-5 кращих способів зміцнити нігті в домашніх умовах.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: