Чому в XXI столітті ми всі так схиблені на смартфонах або Як боротися з номофобією

 Мобільні телефони стали вкрай необхідним "соціальним аксесуаром" для кожного, хто, як мінімум, навчився їх знімати з блокування. У сучасному світі це пристрій для розмови, комунікацій різного роду, особистий органайзер, онлайн-гаманець, та й в цілому — все наше життя. Але велика проблема 21 століття полягає в тому, що мультифункціональність телефонів викликає компульсивні і звичні дії. В наслідок чого, ми часто стаємо заручниками адиктивної поведінки, а бажання в черговий раз проскролити стрічку соцмереж тільки зростає.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Можливість в будь-який момент дізнатися потрібну інформацію часто називають "свободою 21 століття". Але аспект залежності від смартфона часто має досить високу ціну. Як мінімум, ми звикли "вбивати" свій час в телефоні, а максимум, все може дійти до тривожного стану, якщо телефону немає поруч. tochka.net розібралася, що таке номофобія і чи існують якісь симптоми, а також як з цим боротися (і чи потрібно це взагалі в сучасному світі).

via GIPHY

Номо-що?

Номофобія — це страх залишитися без телефону, який вважається одним з найбільш поширених в сучасному світі. Так що так, в 21 столітті побоювання висоти, замкнутого пространсва і можливості стати лауреатом премії Дарвіна — не єдині хвилюючі нас проблеми.

Дослідження 2008 року британської дослідницької організації YouGov показали, що приблизно 58% чоловіків і 47% жінок страждали від занепокоєння з приводу відсутності мобільного телефону. 9% відчували себе напруженими, коли їх мобільні телефони були вимкнені. А 55% учасників погодилися з тим, що вони не можуть підтримувати зв'язок зі своїми близькими, що і стало головною причиною їх фобії.

Чи існують симптоми у номофобії?

Формально, діагностичних критеріїв стану при номофобії немає. Але так як номофобія — це психологічна проблема викликана страхом, то певні реакції організму і симптоми все ж прийнято виділяти:

  1. Страх і серйозна паніка в моменти, коли ти не можеш скористатися телефоном.
  2. Паніка, якщо ти довго не можеш знайти свій телефон.
  3. Дратівливий стан, коли ти не користуєшся телефоном рекордно довгий (особисто для себе) час.

Все це може супроводжуватися і фізичними симптомами — від підвищеного потовиділення, до повної дезорієнтації.

Як позбутися від номофобії?

Найчастіше, номофобія зустрічається у дітей і підлітків. Це якогось роду "вросла залежність" від сучасних технологій і їх постійного розвитку.

Щоб зменшити надмірне і нераціональне використання телефону, фахівці рекомендують обмежити свій час. Так, наприклад, для початку можна відкласти його в сторону під час їжі, не брати його в руки відразу ж після пробудження або (особливо) не користуватися ним без необхідності під час зустрічі з друзями і близькими.

Ще одним хорошим способом буде замінити телефон іншими звичками. Медитація або читання будуть відмінним варіантом в даній ситуації.

Ну а якщо ти стикаєшся з серйозними стресовими ситуаціями, то кращим рішенням буде звернутися до фахівця. Когнітивно-поведінкова і експозиційна терапії допомагають керувати своїми негативними думками і почуттями.


Нещодавно ми розповідали про головні причини, чому вранці ти прокидаєшся з набряклим обличчям.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Читай також