Обережно, депресія: як розпізнати психічний розлад і вибратися з нього

Після майже місяця святкового настрою і очікування дива українці перенеслися прямо в локдаун. Чергові карантинні обмеження не додають оптимізму, а деяких можуть і увігнати в депресію. Редакція tochka.net вирішила дізнатися у психолога Євгенії Курагіної про перші симптоми депресії, на які зміни в своєму психологічному стані варто звертати увагу і що робити, якщо підозрюєш у себе депресію.

Ми часто говоримо слово "депресія", часом навіть не розуміючи його значення, і називаючи депресією будь-який смуток і поганий настрій. Але депресія — дуже серйозний психічний розлад, говорить психолог Євгенія Курагіна.

Підступність депресії в тому, що про її настання людина здогадується, коли її симптоми стають дуже вираженими. На цьому етапі методів самодопомоги або роботи з психотерапевтом може бути вже недостатньо і потрібно консультація лікаря-психіатра. У цей складний зимовий період, особливо в ситуації стресу через ситуацію з Covid-19 і локдаун, потрібна особлива увага до того, яке у нас самопочуття і настрій. Психолог Євгенія Курагіна допоможе розібратися з симптомами і що робити в разі їх виявлення у себе. Коли досить просто нормалізувати режим дня, підбадьоритися і спілкування з друзями та рідними, а коли необхідно звертатися за кваліфікованою допомогою.

На першому етапі симптом втоми не дуже виражений, тому на нього не звертають увагу, думаючи "да ладно, що я придумую, втомилася бачте, он всі працюють і нічого, вип'ю зайву чашку кави, відісплюся на вихідних і буде ок". На даному етапі популярні рецепти самодопомоги можуть бути виправдані і корисні — весела вилазка з друзями на каток, вихідні під пледом за переглядом улюбленого серіалу, прийом легких аптечних препаратів для нормалізації роботи нервової системи. Однак буває так, що проходить один тиждень, другий, чашок кави стає більше, відчуття втоми наростає, а з ним і роздратування. Аж до ситуації, коли починає дратувати буквально все, починаючи від колеги, яка голосно жує яблуко в кабінеті або пасажира маршрутки, що голосно розмовляє по телефону. На цьому етапі є кілька варіантів подальшого розвитку подій.

Якщо у людини немає схильності до депресії, то продовжуючи жити і працювати в напруженому режимі вона швидше за все отримає "вигорання". Вигорання також є дуже складним станом, вихід їх якого витрачається багато часу і призведе до значного зниження продуктивності та емоційному кризи, а без прийняття адекватних заходів стан може перейти в депресивний. У тих, у кого схильність до депресії є, симптоми клінічної форми можуть розвинутися вже через кілька тижнів після появи описаних вище "дзвіночків" втоми.

Відчуття сильної втоми може перейти в повний занепад сил, коли кожна дія вимагає величезних зусиль. Звичні щоденні справи забирають багато сил, виконання навіть елементарних дій може ставати як "подвигом", починаються постійні переноси запланованих справ, відкладання їх на потім. Не просто складно, а здається прямо неможливо вранці встати з ліжка. І це вже ситуація, коли потрібно починати бити тривогу — цей етап може дуже швидко (протягом тижня-двох) перейти в стан, коли стає проблемою навіть прийняти душ або помити голову, приєднується плаксивість і сльози через дрібниці або без видимої причини, бувають також різкі зміни настрою. З'являється або сильна тяга до самотності та ізоляції, або навпаки — нездатність знаходитися однієї, відчуття самотності, покинутості.

Якщо детальніше говорити про емоційні прояви, то пригніченість, апатія і смуток якщо не відстежити їх вчасно, переходять у відчуття "кінець світу", "все пропало", "більше в житті не буде нічого хорошого", а далі в відчуття повної безнадії і розпачу, які можуть привести до суїцидальних думок. Ті, хто ніколи не відчував нічого подібного, не розуміють, як у людини без будь-якої катастрофи в житті, з'являється бажання накласти на себе руки. Вся справа в тому, що клінічна депресія переживається саме як повна катастрофа і крах усього життя. Дуже поширеним симптомами є також думки про постійне і дуже сильне почуття провини, жаль що в минулому все було не так і не те.

Та ж ситуація з розумовими навантаженнями — спочатку стає складно зосередитися, думки неначе розбігаються, один і той самий текст треба перечитувати кілька разів. Пізніше з'являється відчуття, що мозок як ніби "зависає". Зосередитися стає не просто складно, а вже практично неможливо, з'являється відчуття безсилля і "я зовсім дурна і не на що не здатна".

Фізично до втоми приєднується відчуття "ниє в грудях", тяжкість в голові, відчуття тривоги і необгрунтовані страхи, іноді ажитація — "не знаходжу собі місця". Можуть з'явитися також симптоми "маскованих" депресії — болі в животі (аж до розвитку виразки в довгостроковій перспективі), проблеми з кішківником, болі в серці або дискомфорт у грудях, шкірні проблеми, можуть з'явитися панічні атаки.

Різке зменшення апетиту і ваги, сильне порушення сну (аж до переходу на 2-3х годинний сон і складності із засинанням), небажання стежити за собою, дуже недоглянутий зовнішній вигляд також має насторожити. І, звісно ж, суїцидальні думки. Саме ця тріада — критичне порушення харчування, сну і суїцидальні думки є абсолютним показанням до звернення до лікаря-психіатра. І баритися в даному випадку не можна. Важливо розуміти, що депресія — це хвороба, а не просто "поганий настрій", радити собі або кому-то в цьому стані "взяти себе в руки" все одно що просити бігуна з важким відкритим переломом ноги пробігти марафон.

Раніше ми розповідали, як навести порядок всередині себе під час локдауна. Як залишатися на позитиві і шукати нові можливості — читай у нашому матеріалі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Карантин в Україні планують продовжити: названо нову дату
• МОМ відкрив гарячу лінію психологічної підтримки для українців