Досить терпіти: кращі вправи від болю в спині і шиї

За часів тотальної діджіталізаціі практично весь свій час ми проводимо в гаджетах — комп'ютерах, ноутбуках, смартфонах. І робимо ми це переважно сидячи. А якщо ще й додати пандемію коронавируса, яка внесла свої корективи, то ми проводимо свій час в гаджетах навіть не сидячи, а напівлежачи.

Завдяки всім цим факторам, у нас з'являються вірні супутники життя — болі в спині і шиї. Адже сидячий малорухомий спосіб життя має на увазі те, що ми мало приділяємо часу своєї поставі. Якщо вчасно не приділити увагу питанню болю в спині, то це може відбитися негативними наслідками на здоров'я. tochka.net підготувала вкрай корисну інформацію, що ж робити при болях в спині і шиї.

По-перше, біль в спині може бути маячком, про початок сколіозу, з яким краще не жартувати. По-друге, крім дискомфорту у вигляді болю, до якого, найімовірніше ти вже навіть і звикла, проблеми зі спиною і шиєю позначаються на загальному самопочутті. Через відкладення солей, защемлення нервів в шийно-комірцевої зоні порушується циркуляція крові. Це все загрожує відчуттями хронічної втоми і запаморочення. Більш того, проблеми зі спиною моментально відображаються на обличчі у вигляді набряклості.

В основному, коли стикаєшся з цією проблемою, чуєш таку рекомендацію — "Менше проводь часу за комп'ютером". Але як це взагалі можливо, якщо весь сучасний світ зав'язаний на гаджетах і практично вся робота проходить в онлайн режимі.

Ми не будемо пропонувати тобі змінити роботу. Ми запропонуємо тобі дійсно працюючі методи, які допоможуть тобі впорається з болем у шиї і спині.

Про користь спорту написано мільйон статей. І мова зараз не піде про якісь спортивні досягнення. Мова пройде про банальну розминку. А якщо ти будеш робити зарядку регулярно, то про болі в спині й не згадаєш.

1. Кішка

Встань на карачки так, щоб кисті рук розташовувалися під плечима, а коліна — під стегнами. Вигни спину вгору, притискаючи підборіддя до грудей, після повернися у вихідне положення. Повтори 10 разів.

2. Сідничні місток

Ляж на тверду поверхню, зігнувши ноги в колінах. Підніми таз, спираючись на плечі і потилицю. Побудь в цьому положенні 10 секунд і повільно опустися вниз. Повтори 10 разів.

3. Човник

Перевернися на живіт і витягни руки вздовж тіла долонями вгору. Підніми одночасно плечі і ноги, руками тягнися вперед. Збережи це положення на 10 секунд, а потім розслабся і опустися на підлогу. Повтори 10 разів.

4. Розтяжка м'язів спини

Ляж на спину. Зігни ліву ногу в коліні, притягнувши її руками до грудей. Замри на 10 секунд, а потім повтори те ж саме з правою ногою. Потім притягну до грудей обидві ноги і замри на 10 секунд. Повтори 5 разів.

5. Розтяжка сидячи

Сядь на стілець зі спинкою, візьмися обома руками за спинку і повільно нахилися якнайнижче вперед. Після повернися у вихідне положення. Повтори 10 разів. Цю вправу можна виконувати навіть в офісі.

6. Повороти і нахили голови

Сядь або встань прямо. Повільно повертай шию зліва направо і справа наліво, фіксуючи на кілька секунд на кожному повороті. Повтори 10 разів і переходь до нахилів. Повільно і акуратно нахиляй голову поперемінно до лівого і до правого плеча.

7. Півколо головою

Цю вправу важливо виконувати плавно. Опусти підборіддя до правого плеча. Не піднімаючи голови, повільно переведи його до лівого плеча, наче креслиш півколо підборіддям на груди. Повтори в іншу сторону. Не закидати голову в крайніх точках — це дає зайве навантаження на шийний відділ хребта.

8. Поза дитини

Поза дитини, або ж Баласана — йогівська асана. Ця найпростіша у виконанні асана чудово розслабить м'язи спини і шиї. Включи цю позу в свої щоденних ритуали по догляду за собою і через деякий час ти реально відчуєш, як твій фізичний і моральний стан покращилися.

9. Місток на фітболі

Дуже добре знімає болі в спині і розтягує м'язи така проста вправа як місток. Але далеко не всі його можуть повторити самостійно. А ось за допомогою фітболу ти зможеш зробити це без особливої ​​фізичної підготовки.

Сядь рівно на фітбол, витягни руки перед собою і плавно переміщай тулуб вперед, опираючись на м'яч і дозволяючи йому перекочуватися по твоїй спині.

Коли ти відводиш руки назад і за голову, можна посунути ноги вперед, щоб м'яч продовжував перекочуватися по спині.

Перекочувати назад до тих пір, поки твої руки не виявляться на підлозі, руки при цьому повинні бути злегка зігнуті. Затримайся в положенні містка на 5 секунд, закінчуючи вправу видихом.

Щоб вийти з розтяжки, зігни ноги в колінах, щоб сформувався прямий кут між стегнами і підлогою, підніми голову від м'яча, а потім поверніться у вихідне положення.

Займаючись на фітболе, ти не тільки позбудешся від болю в спині, але й поліпшиш координацію рухів і станеш більш гнучкою.

1. Коректор постави

Так, ці нехитрі штуки дійсно працюють. Носи його від тридцяти хвилин до години в день, бажано в першій половині дня — щоб відучити себе від звички сутулитися. Такий девайс можна придбати в будь-якій аптеці. При покупці коректора постави важливо враховувати свої розміри а також звертати увагу на матеріал. Коректор постави абсолютно не помітний під одягом, твоя спина стане ідеально рівною, а болю в спині підуть.

2. Масаж

Навіть якщо немає часу або коштів на відвідування професійного масажиста, то це не привід відмовлятися від масажу. Сучасний ринок пропонує величезний асортимент масажерів, які допоможуть вирішити питання з болем в спині. А помасажувати шию ти можеш і самостійно. Головне і основне правило в масажі — не чіпати зону самого хребта.

• Роликовий дерев'яний масажер

Ці девайси продаються де завгодно. А в кінці робочого дня допоможуть тобі зняти напругу з області шиї, плечей і спини. Найкраще їм користуватися після душа, коли твоя шкіра розпарена і розслаблена. Головна умова — не застосовуй силу. Рухи повинні бути плавними і легкими.

• Інфрачервоний масажер

Ще одне диво-винахід людства для тих у кого болить спина і немає часу ні на що. Масажер має спеціальну конструкцію, яка дозволяє опрацювати всю задню поверхню спини. Працює від мережі. Має 3 види насадок. Простий у використанні і дійсно, при регулярному застосуванні, усуває стандартний набір больових відчуттів спини і шиї, які бувають після продуктивного робочого дня за комп'ютером.

• Ручний самомасаж

Так-так, своїми власними ручками ти можеш плавними рухами помасажувати собі шию і плечі протягом п'яти хвилин, щоб зняти напругу з шиї і плечей, яке накопичилося за день.

Все ще скаржишся що у тебе болить спина і шия? А ти просто візьми і протягом тижня регулярно виконуй хоча б один із запропонованих тобі пунктів. Сперечаємося, вони працюють? :)

Нещодавно ми робили підбірку антиподарунків на восьме березня.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Місячний календар на березень 2021 року по дням, фази Місяця
• ТОП-15 образів Софі Тернер на червоній доріжці