Якщо ви приходите після роботи ввечері й падаєте без сил від утоми, а у вас іще повно домашніх клопотів, прислухайтеся до наших простих порад.
1. По дорозі додому
Не варто мчати додому стрімголов. Краще уповільнити крок і трохи прогулятися, думаючи про що-небудь приємне. Постарайтеся вихопити з навколишнього життя окремі моменти: парочку на лавці, маму з коляскою. Це допоможе забути про робочі проблеми.
2. На порозі дому
Переступаючи поріг будинку, обов'язково усміхніться. Подумайте, що попереду у вас цілий приємний вечір у домашній обстановці.
3. Розчешіться
Прийшовши додому після важкого робочого дня, спершу перевдягніться й розчешіть волосся масажною щіткою протягом 2-3 хвилин. Це допоможе вам трохи «освіжити» голову.
4. Зробіть дихальні вправи
Ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, руки упираються в коліна, голова в прямому положенні. Губи надуйте трубочкою, зробіть глибокий вдих через рот, потім різкий, короткий і сильний вдих через ніс і відразу ж енергійний, сильний видих відкритим ротом і на повні груди. При цьому повинна брати участь діафрагма. При виконанні цієї вправи у вас має вийти звук «пха». Якщо ви все зробите правильно, то живіт втягнеться і практично прилипне до спини. У такому положенні на видиху витягніть голову вперед і трохи вгору. Замріть на 10 рахунків. Після цього зробіть глибокий вдих. Десяток таких вправ вас дуже підбадьорить.
Щоб підбадьоритися, вмийтеся холодною водою, потім прийміть душ. Краще, якщо це буде контрастний душ, який завершиться обливанням холодною водою. Після душу енергійно розітріться жорстким рушником.
6. Якщо болять ноги
Якщо після трудового дня «гудуть» ноги, зробіть їм контрастні ванни. Поставте поруч два тазки: один з гарячою водою, інший - з холодною. На хвилину опустіть ноги в гарячий, а потім на кілька секунд у холодний тазок. Повторіть цю процедуру 3-4 рази.
Зробіть для ніг п'ятихвилинну ванночку з додаванням морської солі (1-2 столові ложки на літр води). Можна зробити ванночку з травами: 5 столових ложок сухої ромашки залити літром окропу, поварити на невеликому вогні 10 хвилин і процідити.
7. Розслабтеся
Тепер бажано прилягти на диван хвилин на 20. Ноги повинні бути трохи підняті, під коліна підкладіть згорнуту ковдру, руки - уздовж тіла або на стегнах. Під голову покладіть плоску подушку. На очі покладіть ватні диски, змочені у свіжій заварці. Капніть поруч із собою пару крапель ефірної олії апельсина або лимона. Увімкніть спокійну класичну музику.
Відразу після повернення їсти не варто, тоді вас розморить іще сильніше. Перед вечерею випийте склянку соку, з'їжте яблуко або апельсин. Добре бадьорить зелений чай без цукру або чай мате з добавками. Після вечері ви відчуєте, що готові до домашніх подвигів.