Коли ти в останній раз брала в руки олівець, ще в школі? Багато хто вважає, що малювання тільки для справжніх творців мистецтва. Але насправді, надання нашому мозку свободи для самовираження, навіть шляхом малювання, може надати чудовий вплив на те, як ми обробляємо, зберігаємо та обмінюємося інформацією.
Не дивно, що терапевтична спільнота звернула на це увагу, і в останні роки збільшилася кількість практикуючих, що пропонують абсолютно особливу форму терапії: арттерапія.
Творчість може бути прекрасним способом підтримати твоє психічне здоров'я, і з усім, що відбувається в Україні та світі, це може бути особливо цілющим способом турботи про себе прямо зараз. Якщо новинний цикл викликає у тебе стрес, безнадійність, пригніченість, злість, депресію або будь-які інші емоції, то дозволити собі зануритися в мистецтво може бути виходом, який ти шукаєш.
Сьогодні tochka.net розповість тобі, що це таке, як воно працює і покаже кілька вправ, щоб перевірити її на собі.
Що таке арттерапія?Арттерапія — це змішана область терапевтичної практики, яка поєднує в собі мистецтво і психологію, використовуючи творчий процес, художні техніки та зовнішні твори мистецтва, щоб допомогти людям розвинути самосвідомість, досліджувати емоції та вирішити конфлікт або травму.
Арттерапія також використовувалася, щоб допомогти людям, особливо маленьким дітям, розвинути соціальні навички та підвищити впевненість в собі. Це фантастичне доповнення до позитивної психології, оскільки за своєю суттю воно спрямоване на те, щоб допомогти людям подолати емоційні або психологічні проблеми для досягнення більшого почуття особистого щастя.
Арттерапія можна використовувати для лікування широкого спектра психічних розладів. У багатьох випадках її можна використовувати в поєднанні з іншими методами психотерапії, наприклад, груповий або когнітивно-поведінкової терапії.
Деякі стани, для лікування яких може використовуватися арттерапія, включають:
- Проблеми, пов'язані зі старінням
- Занепокоєння
- Рак
- Депресія
- Розлади харчової поведінки
- Емоційні труднощі
- Проблеми в сім'ї або відносинах
- Медичні умови
- Психологічні симптоми, пов'язані з іншими медичними проблемами
- Посттравматичний стресовий розлад
- Психосоціальні проблеми
- Стрес
- Розлад, пов'язаний з вживанням психоактивних речовин
Хоча дослідження показують, що арттерапія може бути корисною, деякі висновки про її ефективності неоднозначні. Дослідження часто бувають невеликими і непереконливими, тому необхідні подальші дослідження, щоб з'ясувати, як і коли арттерапія може бути найбільш корисною.
- У дослідженнях дорослих жертв травм було виявлено, що арттерапія значно зменшує симптоми травми та знижує рівень депресії.
- Один огляд ефективності арттерапії показав, що ця методика допомагає онкологічним хворим, які проходять курс лікування, поліпшити якість їх життя і полегшити різні психологічні симптоми.
- Одне дослідження показало, що арттерапія знижує депресію і підвищує самооцінку у літніх людей, що живуть в будинках престарілих.
- Маяк
Ця вправа для тих, хто відчуває себе втраченим, пригніченим або ізольованим, вираз цих почуттів і візуалізація надії може бути терапевтичним і прекрасним способом виявити потреби, відчути надію на майбутнє.
Закрий очі та подумай про те, що абсолютно всі коли-небудь відчували себе втраченими та ізольованими, це нормально.
Потім уяви: ти пливеш в човні в ясний день, але з плином дня, погода стала гірше. Небо потемніло, море чорне і неспокійне. Холодно, і в човен ллється вода. Ти заблукала і не знаєш, як знайти дорогу.
Але далеко ти бачиш маяк, що вказує шлях в безпечне місце. Спрямуй до цього маяка.
Тепер візьми папір і олівці. Намалюй і розфарбуй маяк в якості орієнтира. Можеш змалювати себе недалеко від маяка, або додати надихаючі слова, які являють собою джерела керівництва у твоєму житті.
- Віршований колаж
Самокритика може ускладнити творчий процес, а підібрати слова, щоб висловити свої почуття, часто буває складно. Створюючи вірш з набору слів, зібраних з журналів, газет і старих книг, ти можеш створити несвідомий вірш, який формує вже чинні слова відповідно до твоїх почуттів.
Тобі знадобиться:
- Старі журнали, газети, ілюстровані книги та макулатура.
- Маркери та кольорові олівці
- Ножиці та клей
- Картон або щільний папір для основи колажу
Спробуй створити свій власний колаж зі слів/віршів, наповнений позитивними твердженнями та добрими словами, які ти хотіла б більше пов'язати з собою.
Привілей стільки свободи творчості, скільки ти хочеш, включаючи зображення і кольору, які також змушують тебе відчувати себе добре.
- Як виглядає тривога
Розуміння і візуалізація занепокоєння може стати першим важливим кроком в боротьбі з ним і його лікуванні.
Подання тривоги у вигляді абстрактного поняття, людини або навіть монстра може допомогти розробити стратегії розпізнавання її, коли ти відчуєш її наближення, і впоратися з нею відповідним чином. Ця вправа дозволяє робити саме це.
Приділи хвилину уважному роздуму над тим, що таке тривога для тебе. Закрий очі і зосередитися на диханні. Зверни свої думки на занепокоєння. Якби тобі довелося описати його, з чого б ти почала? Чи є у нього тіло, голова і кінцівки, або воно більш абстрактно? Яку форму воно приймає? Воно високе, низьке, худе, товсте? Якого кольору?
Спробуй відтворити своє занепокоєння з допомогою матеріалів для творчості. Можеш використовувати пластилін або глину, можеш фарби або олівці.
- Колесо відчуттів
Навіть коли ми маємо справу з безліччю емоцій, нам буває важко їх чітко розпізнавати. Визначити негативну емоцію дуже важливо, це перший крок в боротьбі з нею. І вправа "колесо відчуттів" допоможе в цьому.
Щоб виконати вправу, почни з малювання кола. Розділи його на вісім частин як пиріг. Потім напиши по одній емоції в кожній частині (смуток, лють, розчарування, шок, радість або занепокоєння). Потім вибери кольори, які резонують з кожним з почуттів, і зафарбуй його.
Зверни увагу на те, які почуття ти записала першими. Розфарбувала ти якісь емоції в схожі кольори? Якщо так, що це може означати для тебе? На твоєму малюнку більше позитивних або негативних емоцій?
- Створення листівки
Нам буває дуже складно висловити свої образи та жаль іншим людям, особливо якщо між вами є дистанція. Вправа з листівкою може бути хорошим способом самопізнання і допомагає відповісти на питання: "Що б я сказала цій людині, якби мені довелося з нею говорити лицем до лиця?"
- Візьми будь-яку листівку (купи готову або роздрукуй за шаблоном з мережі). Ти також можеш взяти лист картону, зігнути навпіл і використовувати його. Одна сторона може бути повністю чистою для малювання, а на інший ти будеш писати.
- Подумай про ситуацію або людину, через яку ти засмучена, розсерджена або засмучена. Трохи поміркуй про те, що сталося, що ти відчуваєш і що хочеш сказати людині про свої емоції.
- На порожній стороні листівки намалюй або створи візуальне уявлення про свої почуття. У тебе є повна свобода створювати що завгодно з яких завгодно матеріалів.
- На іншій стороні для листа напиши все, що ти б хотіла сказати, якщо могла.
- Оціни свою листівку. Чому ти намалювала саме це і написала саме ці слова? Чи відчуваєш ти полегшення від того, що висловила свої емоції на папері?
Нещодавно ми писали про те, навіщо нам необхідні зараз мати на думку психолога.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- 10 ознак депресії: психолог розповіла, коли вже пора звернутися до фахівця
- 10 літніх хобі, які варто спробувати