Коли у нас стрес, ми інстинктивно хапаємось за голову, стискаємо віскі або тиснемо на лоб. А якщо ми скажемо, що це справді може допомогти впоратися з негативними емоціями? Зараз, коли в Україні йде війна, ми всі — суцільний стрес, тривога, біль і паніка. Сьогодні tochka.net розповість про техніку тапінгу, мета якої – впоратися з тривогою простими дотиками.
Що таке таппінг?Тапінг, також відомий як техніка емоційної свободи, це альтернативний метод лікування, який використовується для усунення емоційного і фізичного болю. М'яко натиснувши на дев'ять точок меридіана, зосередивши увагу на болі, з яким ти хочеш впоратися, ти зможеш відновити енергію свого тіла і привести її в рівновагу. Постукування — це п'ятиступінчаста техніка, в якій використовується ряд параметрів і шаблони. Цьому легко навчитися, і це можна робити де завгодно і коли завгодно.
Спочатку ця техніка була розроблена в 1980-х студентами-акупунктури, які зрозуміли, що акупресурні точки можна стимулювати без голок. Спочатку він використовувався для боротьби з фізичним болем, але протягом десятиліть він розвинувся і для усунення емоційних проблем.
У 1995 році Гері Крейг випустив "Техніку емоційної свободи", яка поєднувала в собі послідовне торкання точок меридіана з запозиченням концепцій з нейролінгвістичного програмування для вирішення багатьох різних аспектів насущних проблем.
Як працює тапінг?У постукуванні використовуються елементи когнітивної, експозиційної і соматичної терапії. На перших двох етапах процесу ти залучаєш лобову частку свого мозку, як при традиційній розмовній терапії. Коли ти починаєш натискати, він стимулює точки меридіана (підмножини точок, на які націлена акупунктура). При активації (наприклад, дотиком) вони посилають в мозок сигнал розслабитися.
Схоже, постукування націлене на мигдалину, частину середнього мозку, яка відіграє ключову роль в реакції організму на стрес, а також в обробці страху і сильних емоцій. Воно допомагає активувати реакцію "бий або біжи", не перебуває під свідомим контролем і не може бути безпосередньо залучене в традиційній розмовної терапії, як лобові частки.
- Сторона долоні: зовнішній край долоні нижче мізинця.
- Точка брови: внутрішні точки брів, трохи вище перенісся.
- Сторона очей: кістка уздовж зовнішньої точки ока.
- Під оком: кістка прямо під очима.
- Під носом: прямо над центром верхньої губи.
- Точка підборіддя: складка під нижньою губою і над підборіддям.
- Точка ключиці: область трохи нижче і збоку від того місця, де зустрічаються ключиці.
- Під рукою: область грудної клітини нижче пахвової западини.
- Верхня частина голови: верхівка.
Ця техніка складається з п'яти кроків:
- Прийми зручне положення.
- Визнач проблему і емоції, які з нею пов'язані. Оціни їх інтенсивність за шкалою від 1 до 10.
- Сформулюй твердження в позитивному ключі, яке ти будеш протиставляти своїй проблемі. Часто воно може складатися з двох частин: перша, де ти підтверджуєш свою проблему, друга — фаза прийняття. Наприклад, "навіть якщо я відчуваю себе пригніченою, я поважаю свої почуття", "навіть якщо я сильно переживаю, я дозволяю своєму тілу розслабитися".
- Повторюй ці твердження і натискай на спеціальні точки, що відповідають за розслаблення, які ми перерахували вище.
- Після сеансу, знову оціни свою проблему за шкалою від 1 до 10. Якщо стало краще — можеш закінчити. Якщо сеанс не допоміг, повторюй, поки не відчуєш себе краще.
Техніку тапінгу можна застосовувати також, щоб заспокоїти дитину та допомогти їй заснути, вважає сертифікований тренер Кетрін Росс. Вона пропонує таку техніку.
Коли малюк перебуває в ліжку, починаючи з верхівки голови, м'яко постукай по точках, вимовляючи разом з ним фрази: "Я засинаю", "Я розслабляюся", "Я в безпеці", "Зараз я готовий зансути". Це допомагає організму позбутися реакції на стрес, яка не дає йому заснути, і перемикає його на дельта-хвилі мозку (необхідні для розслаблення та відновлювального сну).
Повторюйте разом послідовність стільки, скільки потрібно (близько 3-6 хвилин). Цей метод часто працює з першого разу, проте іноді дитині може знадобитися кілька ночей, щоб звикнути до неї, тому не засмучуйся, якщо вона відразу не зануриться в мирний сон. Ти тренуєш її підсвідомість обробляти інформацію та розслаблятися.
Нещодавно ми розповідали про те, що Мінцифри опублікувало чатботи, які допоможуть тобі та близьким.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: