Звідки береться відчуття голоду і діаметрально протилежне йому почуття ситості? У нашому організмі виробляється безліч гормонів та інших біологічно активних речовин, які відповідають за подібні відчуття. Одним із таких гормонів є лептин. Яка його норма, за що він відповідає, що означає, якщо лептин підвищений або знижений, читай на tochka.net.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Лептин гормон – що це значитьГормон лептин виробляється клітинами жирової тканини і регулює енергетичні, нейроендокринні та метаболічні процеси в організмі. За його станом судять про ожиріння організму, розвиток вторинної аменореї, а також ризик цукрового діабету ІІ типу та ішемічної хвороби серця.
Примітно, що свою назву цей гормон отримав від слова leptos, що в перекладі з грецького означає "худий, тонкий".
Функції лептину в організміЦей гормон відіграє важливу роль у життєдіяльності людини і виконує наступні функції:
- сприяє зниженню апетиту;
- зменшує об'єми їжі, що з'їдається;
- формує почуття голоду;
- прискорює ліполіз або розпад жирів;
- збільшує синтез глікогену в м'язових тканинах;
- сприяє прискореній утилізації глюкози з крові;
- заважає відкладенню жирів у тканинах при переїданні.
Концентрація лептину в крові безпосередньо залежить від кількості білої жирової тканини в організмі. Якщо лептин підвищений, це означає, що організм схильний до ожиріння. Високий показник гормону може привести до тромбозу, інфаркту, інсульту, особливо у огрядних людей. Від лептину залежить рівень артеріального тиску. Також підвищення рівня гормону в крові викликається станами:
- метаболічний синдром;
- аліментарне ожиріння через неправильне і нерегулярне харчування;
- переїдання;
- проблеми із серцево-судинною системою;
- хронічна ниркова недостатність;
- інсулінонезалежний цукровий діабет (ІНЦД);
- синдром нічного апное;
- стрес.
А ось під час голодування і зниження ваги рівень лептину значно зменшується. Низька концентрація лептину може спровокувати появу аменореї або відсутність менструацій. Також низький лептин свідчить про такі стани:
- неповноцінне і недостатнє харчування;
- значні фізичні навантаження;
- дефіцит сну;
- порушення функції вироблення гормону;
- збої в роботі рецепторів, що відповідають за проведення гормональних сигналів;
- хронічні захворювання (туберкульоз, ревматоїдний артрит, псоріаз);
- злоякісні новоутворення.
За рівнем лептину в крові необхідно стежити. У багатьох людей, які страждають від ожиріння, відбувається значне зростання вмісту лептину в крові. У таких пацієнтів мозок продовжує посилати неправдиві сигнали про необхідність їсти і запасати енергію. В цьому випадку слід звертатися за консультацією до ендокринолога та інших лікарів.
Лептин норма:
- жінки: 3,7-11,1 нг/мл
- чоловіки: 2-5,6 нг/мл
Вироблення лептину стимулюється естрогенами і пригнічується тестостероном, а тому його концентрація у жінок вище, ніж у чоловіків.
Рівень лептину може змінюватися протягом дня: більш високий показник спостерігається вранці і ввечері.
Як підвищити лептинЩоб залишатися стрункою, позитивної і активною, важливо підтримувати нормальний рівень лептину в організмі. Є кілька простих кроків:
- Вживай волокнисті продукти, які дають відчуття ситості, наприклад, цільні зерна, бобові, вівсянку тощо.
- Обмеж фруктозу, особливо сиропи, печиво та інші солодкі закуски, тому що ці продукти пригнічують рецептори лептину.
- Замість простих вуглеводів, які підвищують рівень інсуліну і порушують роботу лептину, віддай перевагу складним вуглеводам із фруктів і овочів.
- Їж на сніданок білок, що здатен підживлювати організм протягом дня, давати відчуття ситості і підтримувати необхідний рівень лептину.
- Збільш споживання жирної кислоти омега-3: лосось, сардини, морепродукти, насіння льону.
- Виконуй вправи високої інтенсивності за короткі проміжки часу – це стимулюватиме виділення гормону росту людини, активуватиме механізми спалювання жиру і регулюватиме рівень лептину.
- Спи по 8 годин на день, тому що через брак повноцінного відпочинку, організм виробляє менше лептину і більше греліну – гормону, що відповідає за почуття голоду.
Раніше ми розповідали, як схуднути у відпустці: що їсти і пити.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: