Топ-7 природних антидепресантів

За офіційною статистикою, майже 350 мільйонів людей у всьому світі схильні до депресії. При цьому жінки в силу генетичноъ схильності в два рази частіше страждають від цієї недуги, ніж чоловіки.

Вчені з Імперського коледжу в Лондоні стверджують, що залишилося зовсім небагато і диво-засіб від депресії буде винайдено. Розробки проводяться на основі хімічної речовини псилоцибіна, яка міститься в галюциногенних грибах.

Поки вчені всього світу досліджують причини і наслідки, а також шукають панацею від депресії, tochka.net пропонує свої способи боротьби з осіннім стрессом.

Жирні кислоти, а саме Омега-3, найважливіші складові для чіткої та правильної роботи нейронів мозку. Найбільше їх міститься в жирній рибі (сардині, лососі, скумбрії), горіхах, насінні та устрицях.

Такий вітамін є найважливішим ланцюжком у виробленні ряду хімічних речовин у мозку. Вчені встановили, що нестача фолатів (В9) безпосередньо пов'язана з депресією і незасвоюванністю антидепресантів.

Вітамін В і фолати твій організм отримає з зеленими листовими овочами, цільним зерном, пивними дріжджами і горіхами. Також в цьому допоможуть м'ясо, яйця, твердий сир, молочні продукти.

Амінокислоти необхідні для виробництва серотоніну, який ще називають гормоном гарного настрою, а також цистеїну, який створює потужний антиоксидант — глутатіон.

Амінокислоти є у всіх білкових продуктах, найбільше їх міститься в м'ясі, морепродуктах, яйцях, горіхах і бобових.

Для внутрішньої рівноваги нам необхідні цинк, магній і залізо. Велика кількість цинку є в нежирному м'ясі, устрицях, цільних злаках, гарбузовому насінні та горіхах. Магній поповнять зелені листові овочі. Залізо можна «добути» з м'яса і печінки, злаків і шпинату.

Саме оксидативний стрес може бути причиною депресії і навіть деменції. Ожина, лохина, ягоди годжі, виноград містять велику кількість антиоксидантів. Також вони присутні в трав'яному, чорному і зеленому чаї, і навіть у каві.

Є дані досліджень, який стверджують, що низький рівень вітаміну D у матері підвищує ризик виникнення шизофренії у дитини. Дефіцит вітаміну D сприяє також і депресії.

У продуктах вітамін D є в жирній рибі та грибах, які вирощувалися під УФ-променями, а в природі ми отримуємо його із сонячними променями.

Вчені стверджують, що є зв'язок між бактеріями нашого кишечника і здоров'ям мозку. Подбати про мікрофлору кишечника допоможуть кефір і йогурт, а також продукти, що містять пектин, наприклад, шкурки фруктів.

Недавно ми писали, як відновити низький гемоглобін.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Пікантна яловичина з локшиною соба
• Що робити, якщо дитина часто хворіє: поради доктора Комаровського