Новорічні свята вже не за горами, а з ними й інші клопоти. Потрібно закрити всі робочі питання, які накопичилися за останній рік. Необхідно розплатитися з боргами і вирішити хвилюючі проблеми до того, як годинник проб'є північ. Що вже там говорити про святкування Нового року?!
Цей період для багатьох людей дуже стресовий. Якщо тобі також хочеться трохи сповільнитися і розслабитися, tochka.net розповість про корисну йогу від стресу. Це набір простих вправ, які займуть всього кілька хвилин і допоможуть тобі налаштуватися на робочий графік перед Новим роком.
БаласанаПоза дитини — відмінний варіант для новачків. Вона дозволить тобі розслабити своє тіло. Затримайся на кілька миттєвостей в цій позі, глибоко вдихаючи, дозволяючи тілу розслабитися. Ця проста поза не тільки заспокоює, вона також м'яко розтягує стегна, щиколотки, одночасно подовжуючи спину.
Розсунь коліна ще ширше, це дасть тобі більше місця для живота. Витягни руки з боку в бік, щоб більш інтенсивно розтягнути спину, або склади їх і покладіть лоб на долоні. Ти також можеш використовувати блок під чолом. Помісти подушку під тулуб для більшої підтримки і комфорту верхньої частини тіла.
Ця поза дасть тобі глибоке відчуття спокою і розслабить все тіло. Вона забезпечує розкриття стегон і розтяжку внутрішньої частини стегон. Всього протягом 5-15 хвилин ти зможеш заспокоїти центральну нервову систему і посилити кровообіг.
Спробуй підкласти підкладку під спину (по довжині), або знайди кілька блоків, щоб сидіти трохи вище. Якщо ти відчуваєш якийсь дискомфорт в колінах, ти можеш помістити блоки під коліна для підтримки.
Повороти знімають напругу в хребті і відновлюють рівновагу в нервовій системі. Поза з перевернутим животом проста, і вона допоможе позбутися від занепокоєння, втоми і головних болів. Ця поза також забезпечує гарне розкриття і розтяжку для плечей, верхньої частини спини і шиї. Вона розтягує м'язи спини і сідничні м'язи.
Якщо ти відчуваєш дискомфорт в плечах або поколювання в руках, тримай руки ближче до тіла. Притиснувши коліна ближче до грудей, ти посилиш вигин у верхній частині спини. Рухаючи коліна далі вниз, ти зможеш змістити поворот в поперекову область. Поекспериментуй з тим, що найкраще підходить для твого тіла. Але будь дуже обережна, якщо у тебе є якісь травми спини.
Ця легка поза відмінно знімає стрес, твої ноги і тіло будуть тобі за це вдячні. Оскільки це перевернута поза, вона буде відводити лімфатичну рідину від твоїх ніг, зменшуючи набряки в ступнях, щиколотках і колінах. Це також посилює кровообіг у верхній частині тіла і повертає рівновагу після довгого перебування на ногах. Просто сядь ближче до стіни, притисни сідниці якомога ближче до стіни і підніми ноги вгору.
Якщо ти відчуваєш дискомфорт в нижній частині спини, відсунься трохи далі від стіни. Переконайся, що коліна не зчеплені. Ти також можеш покласти ковдру або подушку під стегна. Якщо у тебе достатньо місця на стіні, опусти ноги до V-подібної форми, щоб також розтягнути внутрішню частину стегон.
Зупинитися і нічого не робити може бути непросто, особливо коли ти відчуваєш стрес і напругу. Саме тому Шавасана є важливою позою для постійної практики, особливо перед новорічними святами. На перший погляд може здатися, що це взагалі нічого не означає — просто лежати на килимку. Але фокус полягає в дозволі і звільненні. Намагайся кожен раз закінчувати свою практику йоги принаймні п'ятьма хвилинами Шавасани.
Влаштовуйся зручніше! Поклади подушку або валик під коліна, накрий себе ковдрою, поклади валик на живіт, Закрий очі невеликим рушником. Це забезпечить тобі максимальне розслаблення. Стрес і тривога накопичуються в м'язах, і чим більше ти зможеш розслабити тіло, тим швидше розум зрозуміє, що насправді все в порядку.
Спробуй ці прості, зручні для початківців пози з практики йоги, які ефективно знімають стрес. Вони допоможуть тобі увійти в правильний ритм перед Новим роком, закрити всі плани і увійти в новий етап з полегшенням.
Нещодавно ми писали про види йоги для початківців
ЧИТАЙ ТАКОЖ: