Триває спекотна пора підготовки до зустрічі Нового року. Ти намагаєшся довести до кінця всі свої справи, підготувати будинок до святкування, а ще й себе треба привести до ладу. І тут ти згадуєш про улюблену сукню, яку одягала всього пару разів і яка відмінно підійде для вечірки. Ось тільки застебнути її можна лише лежачи та із сторонньою допомогою. І ти наважуєшся худнути. Худнути будь-що.
tochka.net з'ясувала для тебе чи не шкідлива дієта до Нового року, коли до його зустрічі залишилися лічені дні та що тобі потрібно робити, щоб влізти в улюблену сукню. Поради дієтолога додаються.
Звичайно ж, існує маса-експрес дієт, які ти можеш випробувати на собі та які нібито дійсно працюють. Але чи варто ставити на собі експерименти заради однієї новорічної ночі чи краще просто з цієї хвилини взятися за свій раціон харчування та спосіб життя і вже точно без стресу для організму підготуватися до зустрічі Нового року, тільки вже 2023 року?
дієтолог
Якщо йдеться про зайві 2-3 кг, то їх можна позбутися без шкоди для здоров'я за 10-12 днів. Для цього доведеться обмежити раціон та значно збільшити кількість фізичних навантажень. Але якщо хочеться знизити вагу на більше кілограмів, то навряд чи це вдасться зробити без шкоди як для фізичного, так і для психічного здоров'я. У будь-якому разі слід розуміти наслідки цих дій. Адже життя не закінчується Новим роком, це лише дата на календарі. Якщо вас не влаштовує наявність зайвих кілограмів, це питання потрібно вирішувати системно. Крім того, самі новорічні свята не сприяють підтримці результатів. Вживання смачнішої, ніж зазвичай їжі, солодощів, фруктів у новорічну ніч сприятимуть швидкому набору кілограмів. А ще мозок за витрачені на схуднення зусилля вимагатиме винагороди. Є ризик розвитку чи посилення розладів харчової поведінки.
Якщо ти вирішила худнути до вечірки з нагоди зустрічі Нового 2022, то ці загальні рекомендації тобі знадобляться:
- пий більше води. Як то кажуть: хочеш їсти — випий води, не хочеш води — не хочеш їсти. У будь-якому випадку займайся своїм водним балансом і не доводь організм до зневоднення, адже це може викликати в тебе слабкість, втому та сонливість;
- перейди на зелений чай, якщо не перейшла. Огляд деяких досліджень показав, що зелений чай може стати твоїм добрим союзником у боротьбі із зайвим кілограмами. Крім того, зелений чай ще й корисний;
- запасись хлібцями, мюслі, горішками та іншими продуктами, що можуть замінити фаст-фуд;
- обов'язково снідай. Щоб приготувати хороший сніданок, тобі не потрібно витрачати багато часу і сил. Найкращий сніданок — це збалансований сніданок. Зроби тост з яйцем та авокадо, не шкодуй овочів чи фруктів, завжди непоганим варіантом може стати вівсянка чи смузі;
більше гуляй і частіше бувай на свіжому повітрі. По-перше, це додаткова активність, по-друге, ще один спосіб покращити метаболізм; - висипайся. Поганий і нетривалий сон фактично порушує роботу гормонів, що, своєю чергою, може зіпсувати твій апетит і вплинути на вагу;
- займайся спортом щодня. Ранкова зарядка може тривати 10-15 хвилин і цього буде достатньо для того, щоб тримати себе в тонусі.
За словами дієтолога, якщо вже ти і зважилася худнути менше, ніж за два тижні, то робити це слід під наглядом дієтолога. Раціон та фізичні навантаження потрібно підбирати індивідуально з огляду на стан здоров'я.
дієтолог
У будь-якому випадку потрібно відмовитися від споживання простих вуглеводів: цукру, меду, солодощів, соків, муки, алкоголю, смаженої на жирі їжі, шліфованих круп, напівфабрикатів. Треба їсти достатню кількість білкової їжі: м'яса, риби, яєць, кисломолочних продуктів. Білка бажано з'їдати близько 1 г на кг ваги. Основний обсяг порції складатися з сирих та термічно оброблених овочів, можна додати до раціону 30-40 г горіхів. А очищений жир у вигляді олії слід дозувати, обмежитися 2 столовими ложками. Як десерти можна використовувати фрукти, ягоди (до 300 г на день після їжі). Потрібно пити достатню кількість якісної лужної негазованої води. Лягати спати до 23:00 і прокидатися до 7:00. Робити ранкову зарядку та снідати відразу після неї. Вечеряти за 3-4 години до сну. Не раджу починати схуднення, якщо ви не плануєте підтримувати результат та збираєтеся не обмежувати себе ні в чому під час святкування. Бажано дотримуватись обмежень у раціоні, інакше втрачені кілограми повернуться.
Нещодавно ми писали про те, яку сукню вибрати для святкування Нового року.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: