Зіркова ведуча Лілія Ребрик, яка відсвяткувала з чоловіком 10-у річницю весілля, разом із фітнес-тренером Мариною Боржемською показали ефективні вправи, які допоможуть швидко повернутися у форму після святкових застіль. Секретами ідеальної фігури вони поділилися у рубриці "Ліля радить" програми "Ранок з Україною".
Авжеж, під час новорічних свят я також люблю набрати декілька зайвих сантиметрів. Але потім я їх скидаю. Головне – не панікувати. Зарядку, яку ми вам покажемо, можна робити вранці, після обіду і ввечері. Тоді, коли організм адаптований на тренування,— зізнається Марина Боржемська.
- Спершу слід розігріти м’язи тіла, щоб не травмуватися під час тренування. Робимо нахили тулуба вправо і вліво, 10 разів на кожну сторону. Далі – випади ногами вправо і вліво, при цьому руки піднімаємо вверх і робимо хлопок. Також 10 повторів. І не забуваємо правильно дихати.
- Переходимо до вправ. Розпочнемо зі скакалки. У кого її немає – не проблема, просто імітуємо руками рухи мотузкою. Стрибаємо від 30 секунд до 1 хвилини – залежить від вашої фізичної підготовки. За допомогою цієї вправи ми спалюємо внутрішні жири.
- Продовжуємо стрибати, але руки ставимо перед собою – у стрибку відводимо їх вправо, а коліна – вліво. Чергуємо на кожну сторону. Цю вправу для стрункої талії робимо так само від 30 секунд до 1 хвилини.
- Далі – руки вгору і скручуємо корпус, піднімаючи коліна до рук. Таким чином працює наш прес. Робимо це швидко, по 10 разів на кожну ногу.
- Щоб позбутись боків і зайвих сантиметрів на талії, піднімаємо праву руку догори і тягнемо зігнуту в коліні ногу до неї. Такі скручування повторюємо по 10 разів на кожну ногу.
- Наступна вправа на м’язи живота. Нахиляємося вперед, правою рукою тягнемось до лівої ноги, а лівою рукою – до правої ноги.
- І насамкінець ставимо ноги на ширині плечей. Трішки згинаємо ноги в колінах і робимо махи руками вверх і вниз. Залишаємо руки вгорі і розводимо у сторони.
Найголовніше – щоб усе було в задоволення, щоб у вас була особиста мотивація. "Олів’є" на Новий рік забагато не буває. Просто знайте, що потім треба відпрацювати,— зазначила Лілія Ребрик.
Раніше ми розповідали, як без голоду повернути ідеальну форму після свят.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: