Зима не привід закутатись у плед і сидіти перед телевізором. Активні та не дуже види спорту в холодну пору сприяють зміцненню імунітету і загартуванню організму. При цьому важливо правильно одягатись, щоб ні спітніти, ні замерзнути, а також не обморозити відкриті ділянки тіла.
Як правильно одягатись для фізичних активностей на свіжому повітрі взимку, знає tochka.net, щоб розповісти тобі.
Одягаємось за погодоюЩоб одягнутися за погодою та за тією фізичною активністю, яку ти запланувала, дотримуйся нехитрих правил:
- Якщо ти не плануєш активних фізичних рухів, одягайся тепліше. Це правило відноситься до спортсменів-початківців, літніх людей, і тих, хто збирається просто прогулятися.
- Подивися прогноз погоди або на вулицю, та визнач, чи є пориви вітру. При позитивній відповіді вибери верхній одяг з вітрозахистом.
- Якщо на вулиці температура нижче мінус 10 градусів, необхідно додатково утеплити стегна та пахвинну область.
- Щоб не захворіти під час зимових занять спортом, варто заздалегідь визначити свій маршрут руху і продумати, де можна буде при необхідності зігрітися або перевдягтися.
Зимовим спортсменам варто використовувати під час підготовки до фізичних навантажень правило багатошаровості.
- Спочатку слід одягнути речі, які щільно прилягають до тіла. Найкраще підійде термобілизна, яка утримує тепло і сприяє швидкому виведенню вологи.
- Другим шаром одягай одяг, який перешкоджає проникненню холоду. Для цього чудово підійдуть светри та водолазки з натуральних волокон.
- І останній шар — верхній одяг для зимових видів спорту. Звичайно ж, це не пуховик, а куртка із сучасних матеріалів, які не намокають, стійкі до вітру і не дадуть тобі замерзнути. Для нижньої частини тіла ідеальним рішенням стануть тонкі, на флісі штани з водовідштовхувального матеріалу.
Взуття в зимовий час для спорту має бути відповідним. Важливо, щоб підошва була високою, верх взуття повинен бути з натуральної шкіри або спеціального водовідштовхувального матеріалу, а всередині матиме натуральне хутро. Розмір взуття для зимових занять спорту не повинен бути впритул, а трохи вільним, щоб мати можливість надіти теплі шкарпетки. До того ж, туге взуття порушить кровообіг, і ноги замерзнуть.
Вибираємо аксесуариДля зимових видів спорту важливі аксесуари — не тільки для краси, а для захисту від морозу та холоду. Тому не нехтуй шапками, шарфами та рукавичками. Відмінним рішенням стане спеціальна балаклава, яка захистить не лише голову, а й обличчя у холодну пору року.
Дізнайся думку дієтолога, чи потрібно рахувати калорії для схуднення.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: