Непримиренну боротьбу із зайвими кілограмами веде практично кожна з нас. Дієти та різні фізичні вправи допомагають у цій битві зі змінними успіхами. Методика кайлатес, що недавно з'явилася і враз стала популярною, допомагає не тільки схуднути, але й набути красивих рельєфів тіла за мінімальних витрат часу. Що таке кайлатес і в чому його користь, знає tochka.net, щоб розповісти тобі.
Що таке кайлатес?Систему спеціальних вправ розробив Кай Еванс для фітнес-тренувань голлівудських зірок. Його експрес-методика дозволяє отримати швидкий результат та підтримувати тіло у формі без титанічних зусиль.
Головна особливість кайлатесу у тому, що кожен рух у вправах необхідно виконувати дуже повільно — не менше 1 хвилини. При такому уповільненому темпі ми змушуємо працювати довгі м'язові волокна, які відповідають за спалювання жиру та тонус.
Повільні м'язові волокна відрізняються низькою стомлюваністю і задіяні в нашій низькоінтенсивній діяльності на витривалість, наприклад, при бігу або ходьбі. Активне зосереджене і повільне опрацювання цих тканин сприяє швидкому спалюванню жирової маси, перетворенню її в м'язи.
Основні принципи кайлатесуЗа допомогою кайлатесу можна пропрацювати і підтягнути одну необхідну зону, наприклад, сідниці, або діяти комплексно, формуючи необхідний силует тіла. Всі вправи дуже прості, але мають високу ефективність. При цьому вони підходять для будь-якого віку та практично не мають протипоказань.
Основні принципи тренувань за системою кайлатес:
- відпочинок між вправами не передбачено — після однієї вправи відразу ж слід переходити до наступної;
- темп виконання має бути повільний, важливо зробити не більшу кількість повторів, а сконцетруватися на якості — плавності та завершеності рухів;
- на кожну вправу необхідно витрачати щонайменше 1 хвилину.
До комплексу кайлатес входять такі вправи:
- Присідання – для зміцнення м'язів сідниць. Виконувати слід 3 хвилини.
- Бічні удари тренують силу та баланс, підвищують тонус м'язів сідниць, ніг та пресу. Ця вправа виконується 2 хвилини.
- Випади покликані пропрацювати сухожилля та повинні тривати 6 хвилин.
- Планка — завершальне комплексне навантаження на все тіло, виконується 1 хвилину.
Вправи кайлатес слід виконувати саме у такій послідовності.
Переваги кайлатесу перед іншими видами тренувань:
- Швидкі результати — за 14 днів занять ти можеш отримати підтягнуте тіло.
- 12 хвилин на день — саме стільки часу у тебе займуть ці фітнес-тренування.
- Будь-яка зона може бути підтягнута за допомогою кайлатесу: сідниці, ноги, руки, прес, спина.
Недавно ми писали, чому отікають ноги і як впоратися з цією проблемою.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: