Кайлатес: повільна зарядка для краси тіла

Непримиренну боротьбу із зайвими кілограмами веде практично кожна з нас. Дієти та різні фізичні вправи допомагають у цій битві зі змінними успіхами. Методика кайлатес, що недавно з'явилася і враз стала популярною, допомагає не тільки схуднути, але й набути красивих рельєфів тіла за мінімальних витрат часу. Що таке кайлатес і в чому його користь, знає tochka.net, щоб розповісти тобі.

Що таке кайлатес?

Систему спеціальних вправ розробив Кай Еванс для фітнес-тренувань голлівудських зірок. Його експрес-методика дозволяє отримати швидкий результат та підтримувати тіло у формі без титанічних зусиль.

Головна особливість кайлатесу у тому, що кожен рух у вправах необхідно виконувати дуже повільно — не менше 1 хвилини. При такому уповільненому темпі ми змушуємо працювати довгі м'язові волокна, які відповідають за спалювання жиру та тонус.

Повільні м'язові волокна відрізняються низькою стомлюваністю і задіяні в нашій низькоінтенсивній діяльності на витривалість, наприклад, при бігу або ходьбі. Активне зосереджене і повільне опрацювання цих тканин сприяє швидкому спалюванню жирової маси, перетворенню її в м'язи.

Основні принципи кайлатесу

За допомогою кайлатесу можна пропрацювати і підтягнути одну необхідну зону, наприклад, сідниці, або діяти комплексно, формуючи необхідний силует тіла. Всі вправи дуже прості, але мають високу ефективність. При цьому вони підходять для будь-якого віку та практично не мають протипоказань.

Основні принципи тренувань за системою кайлатес:

  • відпочинок між вправами не передбачено — після однієї вправи відразу ж слід переходити до наступної;
  • темп виконання має бути повільний, важливо зробити не більшу кількість повторів, а сконцетруватися на якості — плавності та завершеності рухів;
  • на кожну вправу необхідно витрачати щонайменше 1 хвилину.

До комплексу кайлатес входять такі вправи:

  1. Присідання – для зміцнення м'язів сідниць. Виконувати слід 3 хвилини.
  2. Бічні удари тренують силу та баланс, підвищують тонус м'язів сідниць, ніг та пресу. Ця вправа виконується 2 хвилини.
  3. Випади покликані пропрацювати сухожилля та повинні тривати 6 хвилин.
  4. Планка — завершальне комплексне навантаження на все тіло, виконується 1 хвилину.

Вправи кайлатес слід виконувати саме у такій послідовності.

Переваги кайлатесу перед іншими видами тренувань:

  • Швидкі результати — за 14 днів занять ти можеш отримати підтягнуте тіло.
  • 12 хвилин на день — саме стільки часу у тебе займуть ці фітнес-тренування.
  • Будь-яка зона може бути підтягнута за допомогою кайлатесу: сідниці, ноги, руки, прес, спина.

Недавно ми писали, чому отікають ноги і як впоратися з цією проблемою.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Читай також