Марина Боржемська, яка веде мейковер-шоу "Щасливі за сім днів" на СТБ, поділилася добіркою корисних вправ для спини. За словами фітнес-тренера, простий комплекс допоможе уникнути сутулості та в'ялості шкіри.
Хочете носити влітку сукню з глибоким вирізом ззаду? Щоденна сидяча робота не проходить безвісти. Результатом можуть стати сутулість, в'яла шкіра та "крила". Цей комплекс допоможе позбавитися таких нюансів,— говорить Марина Боржемська.
- Плавання
Вихідна позиція: ляж на підлогу на живіт. Рухи: на вдиху витягни прямі руки та ноги над підлогою. Рухай ними, як при плаванні кролем. Намагайся не напружувати шию.
- Човен
Вихідна позиція: продовжуй лежати на животі. Рухи: захопи гомілки руками із зовнішнього боку і розгойдуйся вперед-назад, намагаючись досягти максимальної амплітуди. Після вправи потягнись у зворотний бік, вигнувши спину вперед.
- Кішка
Вихідна позиція: встань на карачки. Рухи: плавно вигинай спину в один і інший бік. Роби вправу повільно, відчуваючи кожен хребець.
- Повороти
Вихідна позиція: сядь на підлогу з витягнутими ногами та рівною спиною. Рухи: повертай корпус вправо-вліво, якнайдалі витягаючи руки в різні боки. Скручування хребта повинні здійснюватися на видиху.
Раніше Лілія Ребрик та Марина Боржемська зібрали ТОП-7 порад для швидкого та якісного схуднення.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: