Більшість українських громадян вже звикли до сигналу повітряної тривоги, а деякі взагалі перестали під час цього панікувати і продовжують займатися своїми справами. Інші під час виття сирени, як і раніше, відчувають тривогу.
Раніше ми вже розповідали, як допомогти при панічній атаці. Сьогодні ж tochka.net пропонує сфокусуватися на тому, як чинити, коли заспокоїти потрібно не лише себе, а й дитину.
Перемогти дитячу тривожність та нівелювати стан стресу допоможуть прості вправи. Їх можна виконувати як у квартирі, почувши звуки обстрілів, так і у бомбосховищі чи підвалі.
Під час стресової ситуації важливо відчувати ноги. Це стосується і дорослих та дітей. Тоді не буде відчуття, що земля йде з-під ніг. І тому необхідно зайняти таке положення, щоб стопи впевнено стояли на землі. Повернути впевненість у своїх силах і перемогти страх, дітям допоможуть стрибки та тупання. Якщо територія дозволяє, дозволь дитині бігати. Для цього можна запропонувати ігри на кшталт скакалочки, резиночки, класиків, кольорового або пісенного світлофора.
ЗарядкаЯкщо ви знаходитесь в людному місці, наприклад, у підвалі багатоповерхового будинку або під землею в метро, і побігати немає можливості, зацікав дитину зарядкою. Під час стресу спазмуються м'язи, тому відігнати цей стан допоможуть вправи на розтягування зони шиї та пальців рук.
Є також зарядка для очних м'язів: не рухаючи головою, поводь очима до крайніх точок: вгору, вниз, праворуч, ліворуч.
Нагрій животикЯкщо дитина маленька і ти можеш взяти її на руки, зроби це. Якщо ж вона доросла, обійми її, міцно притиснувшись, живіт до живота. Своєю долонею стукай її спинку в темпі — 1 удар на секунду. Такий міні-масаж допоможе заспокоїтись, адже під час стресу порушуються функції шлунково-кишкового тракту, через що може виникнути нудота, здуття і навіть діарея. Тепло твого тіла в районі живота дитини та вібрації від постукувань допоможуть йому відновити роботу ШКТ, а значить, адаптація до стресу проходитиме швидше і легше.
Переконай питиДуже важливо при стресі пити, нехай навіть трохи. Щоб дитина не відмовлялася, запропонуй їй два варіанти: "Ти питимеш чай чи воду?". В результаті дитина вип'є необхідну для його організму рідину і буде впевнена, що це вона сама захотіла, тому не шкодуватиме.
Видати те, що у дитини стрес, допоможуть холодні руки. Цей метод допоможе, якщо на нервовому ґрунті вже почалося і явне тремтіння. Насамперед потрібно розтерти дитині руки або запропонувати їй самій потерти долоні один про одного, поки вони не стануть гарячими. Справа в тому, що в критичній для життя ситуації кров приливає до дихальної системи, серця та мозку. А якщо повернути її до кінцівок, ти даси своїй психіці сигнал про те, що небезпека відступила.
Нещодавно ми називали правила безпеки переселенців під час легалізації за кордоном.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: