Люди, які практикують медитацію з повною впевненістю скажуть тобі, що це допомагає впоратися зі стресом, відволіктися від думок, покращити концентрацію уваги, покращити сон, впоратися з дратівливістю та отримати емоційну стабільність. Можливо, це вийде не одразу, не з першого сеансу. Спробуй почати з прослуховування розслаблюючої музики перед сном та поступово перейди до практик медитації для початківців.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
tochka.net склала для тебе список додатків, сайтів та Telegram-каналів, з якими ти можеш практикувати медитацію.
- Слухай тілом — Telegram-канал для дорослих та дітей, де зібрані медитації, аудіоподорожі, аудіовправи — все це допоможе тобі та твоїй дитині зосередитись на тілі та знайти емоційний баланс.
- Svitlo — додаток українською мовою, який допоможе подбати про ментальне здоров'я. Всередині програми ти знайдеш різні практики для покращення сну, відновлення рівноваги, внутрішнього балансу, а також афірмації.
- Медитації для дітей — це Telegram-канал з медитаціями, які допоможуть позбутися стресу, налаштуватися на позитив та розслабитися дітям. Медитації можна включати вдома, у дорозі, в укритті. До речі, озвучені практики голосами відомих медійних особистостей.
- Headspace: Meditation & Sleep — додаток з різними техніками для медитації, підійде і для початківців, і для тих, хто вже в темі. Є медитації від занепокоєння, стресу, тривоги. Також на однойменному сайті ти знайдеш багато корисної інформації та можеш спробувати безкоштовний план медитацій.
- Calm — має схожі функції із попереднім додатком. Є практики для покращення сну, зниження рівня стресу, для покращення уважності та зосередженості.
- World Peace Initiative — платформа, на якій зібрані різні практики, які допоможуть тобі навчитися управляти стресом, перезавантажуватися, відключати думки і навіть самоорганізовуватись. Тут ти знайдеш різні корисні матеріали, відеоуроки, поради, як правильно медитувати.
- Insight Timer — ще один додаток для покращення сну, зниження рівня занепокоєння та стресу. Тут дуже багато різних безкоштовних практик, медитативної музики та корисної інформації. Є також розділ для батьків, де ти знайдеш медитативні практики для дітей та підлітків, заспокійливу музику та звуки.
- Якщо є можливість, то знайди тихе спокійне місце. Якщо знаходишся в укритті — спробуй максимально віддалитися від людей.
- Визнач для себе тимчасовий відрізок. Починати можна із 5-10 хвилин. Постав таймер на телефоні.
- Визнач максимально зручну для себе позу. Якщо комфортно, то сиди на підлозі, якщо ні, то медитацію можна проводити, сидячи на стільці.
- Акцентуй увагу на власному диханні. Зроби глибокий вдих і повільно видихай, дослухайся своїх відчуттів.
- Медитувати потрібно регулярно. Нехай це будуть 5 хвилин 6 разів на тиждень, ніж 25 хвилин один або два рази на тиждень.
- Кількість краща, ніж якість. Не зациклюйся на тому, що ти щось робиш не ідеально. Просто зосередься на медитації та на тому, що ти допомагаєш собі покращити емоційний стан.
Нещодавно ми розповідали, які вправи потрібно робити, щоб зняти стрес і підбадьоритися.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: