Емоційне переїдання що це таке

Війна — безсумнівно стресова ситуація, яку організм кожної людини реагує по-різному. І якщо в перші дні і тижні війни багато хто не міг їсти, то через місяць можуть виявлятися інші крайнощі — як емоційне переїдання. Редакція tochka.net вирішила розповісти, що таке емоційне переїдання та як із ним боротися.

Що таке емоційне переїдання і чому воно виникає

Емоційне переїдання — це часті прийоми їжі, які відбуваються незалежно від почуття голоду та призводять до поганого самопочуття. Емоційне переїдання виникає як захисна реакція організму на стрес. Особливо, якщо в підсвідомості закріпилася схема поведінки, коли після заїдання стресової ситуації організму полегшало, такий сценарій може повторюватися періодично.

Водночас не варто плутати емоційне переїдання із поповненнями запасів організму та продовження стресового чи незвично активного режиму дня. Якщо в перші дні війни ти практично нічого не їла, а зараз почала харчуватися більше звичного — це може бути поповнення запасів. Якщо ти, як і раніше, мало спиш або часто доводиться ходити в укриття, що кардинально відрізняється від твого попереднього ритму життя, частим прийомам їжі може сприяти збільшена активність: тобі потрібно більше енергії і ти її береш з їжі. І найголовніше — у тебе точно не емоційне переїдання, якщо після відчуття насичення ти можеш зупинитися.

Як запускається емоційне переїдання?

Відбувається подія, яка запускає певну емоцію.
Емоція викликає сильне та непереборне бажання їсти, навіть якщо ти не голодна і в тебе не було високої активності.
Ти починаєш їсти все підряд: солодке і солоне упереміш. Ти не відчуваєш і не розрізняєш смаків, консистенції. Ти починаєш із маленького шматочка, а в результаті з'їдаєш денну порцію.
Після їжі в тебе погане самопочуття і почуття провини.

Емоційне переїдання: як із ним боротися

Для того, щоб впоратися з переїданням, спочатку потрібно визначити тригери — події, які запускають цей процес (перегляд новин, більш ранні обмеження). Потім найскладніша частина — перебити зв'язок тригера з емоцією. Самостійно зробити складно — потрібне ментальне тренування і аудіопрактики, що повторюються. Також варто знайти позитивну альтернативу для перемикання та зняття напруги.

Як зменшити емоційне переїдання: поради, які працюють

Правило 15 хвилин. Якщо ти хочеш їсти, спробуй перенести прийом їжі на 15 хвилин: знайди цікаве відео, подзвони друзям, щоб поговорити. Якщо через 15 хвилин ти все ще хотітимеш їсти, можеш поїсти.
Улюблені ласощі. Після основного прийому їжі можеш з'їдати щось смачне, що любиш.
Якщо хочеться їсти, але не знаєш, що саме. Спробуй з'їсти щось холодне (заморожені фрукти), хрумке (чіпси), в'язке (молочні продукти).
Заміна продуктів. Якщо немає почуття голоду, а просто хочеться щось пожувати, заміни калорійні продукти на менш ситні, але яких за обсягом більше.
Не користуйся дієтичним мисленням. Відстав принцип "солодке тільки на сніданок, а білок з клітковиною на вечерю". Кожен прийом їжі повинен об'ємним і дарувати почуття ситості на кілька годин.