Війна в Україні триває майже два місяці, і багато українців стикаються із почуттям провини. Причин для цього безліч, тому медичний психолог і травмотерапевт Оксана Степанюк розповіла, як розрізняти "здорову" та "невротичну" провину і як їх позбутися.
Почуття провини: як виникаєЗа словами травмотерапевта, переживаючи горе, людина проходить кілька умовних стадій: шок або заперечення, агресія, битва, смуток, прийняття. Почуття провини того, хто вижив, виникає під час другої стадії: агресії. Люди, які живуть в умовній безпеці, не мають можливості виражати агресію назовні, тому вона перенаправляється всередину себе. Так і виникає відчуття провини.
"Здорова" та "невротична" вина: виникнення та способи боротьбиЯк виникає відчуття провини?
- "Здорова" вина в умовах війни може виникати, якщо ви виїхали в безпечніше місце, а близькі або родичі залишилися в окупації. Ти можеш відчувати вину, навіть якщо це було доросле рішення твоїх рідних, на яке ти не змогла вплинути.
- "Невротична" вина проявляється, коли після допомоги іншим у тебе не пропало почуття провини. Це означає, що ти взяла на себе нездорову відповідальність, що погано тільки тобі.
Як боротися з почуттям провини?
- "Здорову" провину можна подолати, допомагаючи людям. Можна віддати частину коштів ЗСУ, піти у волонтери, здати кров чи допомогти адаптуватися до іншої сім'ї в нових умовах.
- "Невротичну" вину можна подолати за допомогою психотерапії переживання горя. Якщо немає можливості звернутися до фахівця, спробуй поговорити із собою. Згадай, що маєш класну рису відповідальність, це частина тебе. Себе міняти не треба. Але не забувай, що після закінчення війни додому повернуться сотні військових, які потребуватимуть допомоги. Їх спустошила війна, і їх треба буде наповнювати. Це може стати твоєю місією. Але виконати таке завдання може бути непросто, якщо ти порожня. Тому зроби все можливе, щоб відновити свій внутрішній ресурс. Це варто зробити хоча б для тих, хто повернеться з війни і потребуватиме твоєї допомоги.
Наше тіло перше сприймає травму та останнє відпускає. Важливо повертати тіло у звичні умови, давати йому звичні уподобання, речі, щоб воно поверталося до життя. Активуйте свою тілесну пам'ять, а не почуття провини,— зазначає медичний психолог Оксана Степанюк.
Раніше ми розповідали, як покращити сон.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: