Тобі здається, що ти вже нічого не боїшся, ти втомилася при кожній повітряній тривозі бігти в бомбосховище або шукати безпечне місце, у тебе немає сил і здається, що інстинкт самозбереження просто "заснув". Ти питаєш себе: "чому зі мною це відбувається?", "чому я перестала боятися?".
tochka.net разом із психологинею Анною Фесенко розповідає тобі, як відновити ресурси під час війни та знайти сили оберігати себе та своїх близьких.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Спочатку давай розберемося що таке інстинкт самозбереження?У самому словосполученні закладено сенс, але тут важливо не плутати рефлекс та інстинкт. Рефлекс запускається простими зовнішніми факторами: якийсь звук, висока чи низька температура, спалах світла, а інстинкт самозбереження запускається складнішими процесами.
психологиня
Інстинкт самозбереження — це певна система нашого організму. І вона може працювати в звичайному режимі і в режимі навантаження — підвищена тривожність протягом тривалого періоду, страх за життя, нав'язливі негативні думки та стани можуть призвести до поломки цієї системи і важливо цього не допустити. Поломка системи веде за собою розлад інстинкту самозбереження, але це вже серйозні порушення роботи природних процесів життєдіяльності людини. Вони можуть призвести до сумних наслідків, таких як спроби суїциду, схильність до реальної небезпеки, самоушкодження, аутоагресія, іпохондричні переживання, втрата потреби в почутті безпеки. В цьому випадку потрібно звернутися за допомогою до психіатра
За словами Анни Фесенко, якщо ж людина просто відчуває, що в неї немає сил, вона ослаблена морально і фізично, втомилася від війни, втомилася боятися — це може говорити про те, що людина застрягла на третій стадії стресу — виснаження.
Існує три стадії стресу. Давай розбиратися:
- Стадія тривоги — вона повідомляє, що сталася певна дія і організм на неї реагує, відбувається мобілізація сили для того, щоб справитися з тим, що відбувається. На цій стадії ми маємо багато сил і ми ефективні.
- Стадія опору (адаптації) — організм пручається, тобто дає реакцію у відповідь на те, що сталося.
- Стадія виснаження — людині не вдалося пристосуватися до стресової ситуації або стресогенний фактор не зник. Це стадія перевтоми, оскільки наші ресурси обмежені, вони не просто закінчилися, а перейшли можливу їхню межу. І на цій стадії яскраво виражений постійний неконтакт людини з потребами. Різко знижуються інтелектуальні та енергетичні ресурси організму, падає імунітет, організм працює на знос.
психологиня
І саме коли людина застрягне на третій стадії стресу, а зараз у період війни таких людей багато, особливо до цього схильні жінки — у людини опускаються руки, долає смуток, вона почувається в постійній небезпеці, боїться, що з нею трапиться щось погане, відчуває себе безпорадною, у неї немає сил і бажання бігати в бомбосховище вдень і вночі, долають негативні нав'язливі думки, людина не в контакті з собою.
За словами психологині, знайти потрібні ресурси тобі допоможуть такі поради:
- інформаційна гігієна — максимально обмежити читання новин, розбірок у соцмережах тощо. Нехай у твоєму оточенні буде відповідальна людина, яка слідкуватиме за важливими новинами, а ти зроби перерву;
- повноцінний сон;
- фізична активність, яка тобі подобається: йога, біг, зарядка;
- гаряча ванна;
- прослуховування музики;
- читання книг;
- психологічні чи духовні практики;
- прогулянки на природі;
- усамітнення чи спілкування з приємними людьми на нейтральні теми (тему війни не піднімати);
- нафантазувати місце на планеті, де є твій Будинок ресурсу. Який цей будинок? Опиши його дуже докладно, можна знайти картинки в інтернеті, вранці та ввечері уявляй, що ти знаходишся в цьому будинку, ти в безпеці, ти наповнюєшся в ньому всіма потрібними ресурсами: спокоєм, безпекою, радістю, безтурботністю.
психологиня
Склади план свого життя після війни, але тільки в позитивному ключі — яким я бачу своє повоєнне майбутнє? Яка я? Чим я займаюся? Який мій внутрішній стан? Як я живу своє життя? У чому моя сила? Які в мене є таланти та здібності, завдяки яким я можу покращувати життя інших людей та світ? Тут важливо створити своє майбутнє і "заразити" себе ним, переводячи фокус уваги на "світло в кінці тунелю" і щодня потихеньку почати рухатися до цих цілей, роблячи маленькі дії.
За її словами, ти також можеш написати в блокноті найамбітнішу мету свого життя, не соромся, мрій із розмахом.
психологиня
Ось якби все було можливо в цьому світі, що б я зробила/створила/збудувала/написала/винайшла/заспівала тощо? Якою я буду, якщо я вже це зробила? Як я себе почуватиму? Зробивши це, ти ясно побачиш свій потенціал, який у твоїх силах виявити та реалізувати. Усвідомлення цього факту також допоможе пройти цей складний період і не зламатися, бо кожна людина приходить на цю планету зробити щось важливе та цінне.
Психологиня додає, що основне твоє завдання у стадії виснаження переключити "розетку", яка підключена до війни і всього, що з нею пов'язано на ті аспекти, які приносять тобі задоволення і радість. Так, це не просто, але це потрібно для твого психічного та фізичного здоров'я, яке важливо зараз зберегти.
Раніше ми писали про додатки, які допоможуть тобі почати медитувати.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: