Твоє життя стало схожим на життя героя Білла Мюррея в картині "День бабака"? Сьогодні в тебе знову кіно про море, як у Робінзона Крузо? Ти втомилася від рутини, виникла апатія, тобі сумно та самотньо. Знайомо?
tochka.net знає, що з цим робити і розповідає, як боротися з повсякденною рутиною.
- Проаналізуй свій вчорашній день. Що ти робила, яке заняття поповнило твої ресурси та порадувало? Який відсоток становлять такі справи від усіх занять протягом дня? Вийшло замало? Тоді намагайся щодня збільшувати кількість корисних дій.
- Намагайся виходити із зони комфорту. Тобі складно спілкуватися з людьми — спробуй піти у волонтерський штаб і допомогти з поточними справами, не вмієш їздити на велосипеді — намагайся щодня пробувати вчитися. Можеш піти на роботу або прогулянку новим маршрутом, зайнятися абсолютно новою для тебе справою. Це урізноманітнює будні.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Згадай, що приносило тобі радість до війни? Ти вивчала мови, любила ходити до басейну, слухала улюблену музику, танцювала, співала, малювала? Спробуй повернутись до своїх улюблених занять.
- Дружба допомагає впоратися з депресією, тому спілкуйся з друзями та заводь нових. Ти можеш познайомитися з близькою тобі за духом людиною будь-де: у спортклубі, на майданчику, гуляючи з дітьми, у групі за інтересами в соціальних мережах.
- Роби звичні речі незвичним способом. Про що мова? Наприклад, їж свій обід паличками. Дослідження опубліковане в The Personality and Social Psychology Bulletin доводить, що пошук нових способів взаємодії з людьми, предметами та процесами змушує людину випробовувати нові емоції та порушити звичну рутину.
- Якщо є можливість, то намагайся працювати у різних місцях. Наприклад, ти працюєш віддалено і щодня сидиш за комп'ютером на кухні з ранку до ночі. Спробуй урізноманітнити робочий день та сходити з ноутбуком у кафе, коворкінг, до друзів, у парк. Це допоможе трохи урізноманітнити робочу рутину. Але зміни не завжди мають бути такими великими. Наприклад, ти можеш просто прикрасити своє робоче місце вазою із квітами.
- Складай список на день. Багато психологів стверджують, що щасливою людину роблять певні цілі, яких вона постійно досягає. Окрім глобального списку планів, складай собі список цілей на день. Прям так і прописуй: похід у магазин, прибирання у будинку, перегляд фільмів, створення звіту тощо.
- Будь нескінченно допитливою. Цікався всім, більше читай, дивись, обговорюй. Пройди курс вивчення якоїсь професії, попроси дітей навчити тебе чомусь новому, вивчи під іншим ракурсом питання, на якому ти чудово розумієшся. Цікавість — двигун та тренажер для мозку.
- Займися готуванням. Спробуй сьогодні приготувати вечерю зі звичних продуктів по-новому. Вивчай рецепти, техніки, приготуй тематичний обід та поклич друзів. Приготування страв відверне тебе від сумних думок і приведе до чогось нового та цікавого.
- Придумай собі невелику пригоду. Можна в межах міста, де ти живеш. Нехай це буде твій маленький міський похід. Можеш скласти маршрут за допомогою карти, а можеш просто заблукати. Довірся свїй інтуїції, куди вона тебе заведе?
Раніше ми писали про те, як змінити споживчі звички на краще.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: