Ходьба для схуднення: 10 порад, які допоможуть тобі оздоровитися і спалити жир

Активний спосіб життя і спорт під силу не всім. У когось є обмеження по здоров'ю, комусь не вистачає часу, а буває просто лінь. Але навіть невелика фізична активність краще, ніж нічого. Якщо ти хочеш зміцнити здоров'я і скинути зайву вагу, ходьба може стати простим і корисним інструментом для цього. Розповідаємо все, що тобі потрібно знати про ходьбу для схуднення і даємо корисні поради.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Переваги ходьби

Безліч досліджень показали, що регулярні фізичні вправи корисні в цілому для здоров'я, але сама по собі ходьба має кілька переваг.

  • Покращує здоров'я серця. Ми знаємо, що серцеві захворювання — одна з найчастіших причин смертності у світі, тому турбота про серце повинна бути пріоритетом. Ходьба знижує ризик серцево-судинних захворювань і допомагає збільшити тривалість життя.
  • Зміцнює психічне здоров'я. Регулярна ходьба покращує когнітивні функції людини, а також допомагає знизити симптоми тривоги та депресії.
  • Бореться з ожирінням. Мало того, що ожиріння саме по собі не дуже приємно, так воно ще загрожує хворобами серця, діабетом, проблемами з суглобами та ін. Дослідження показали, що у людей з ожирінням ходьба сприяє зниженню ваги.

Обов'язково розімнися перед прогулянкою, особливо інтенсивною © Rawan Yasser's, unsplash.com

Ходьба для схуднення: поради
  1. Перевір погоду

Останнє, чого ми хочемо під час прогулянки, це потрапити під зливу. Дізнайся прогноз погоди з ранку, щоб зрозуміти найкращий час для прогулянки.

  1. Візьми з собою воду

Переконайся, що під час тривалої прогулянки під рукою буде вода. Якщо такої можливості немає, випий дві склянки води за 30-60 хвилин до прогулянки (щоб ти встигла сходити в туалет). Коли повернешся, обов'язково випий ще склянку. Уникай газованих або електролітних напоїв, якщо ти ходиш з помірною інтенсивністю. Звичайна вода цілком згодиться.

  1. Вибери правильне взуття

Старі шльопанці не підійдуть, а ось хороша пара кросівок — саме те. Вони допоможуть зберегти правильну поставу під час ходьби та знизять ризик отримання травми. Крім того, спортивні кросівки допоможуть поліпшити крок і зробити ходьбу на великі відстані комфортною.

  1. Стеж за ходою

Сама по собі ходьба не вимагає особливих навичок, але певні пози допоможуть поліпшити ходу. Зосередься на тому, щоб тримати підбірок піднятим, а плечі розправленими. Твоя спина повинна бути прямою, а сідниці напружені та залучені при кожному кроці.

  1. Збільшуй темп

Інтервальна ходьба — хороший спосіб спалити більше калорій і зробити прогулянку цікавою. Є три різних типи темпу:

  • Прогулянка (як ми ходимо під час шопінгу) — складність 3-4 за 10-бальною шкалою.
  • Швидка ходьба (докладаємо зусиль) — складність 4-5.
  • Силова прогулянка (активно рухаємо руками, стискаємо сідниці, швидкий темп) — складність 5-6.

Розімнися перед прогулянкою, потім почни зі швидкої ходьби, і переходь на силову прогулянку кожні п'ять хвилин, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. Подивися, як довго ти зможеш тримати силовий темп, а потім старайся збільшувати його на кілька секунд кожен раз, коли виходиш на прогулянку. Саме силова ходьба важлива для здоров'я і схуднення.

Вибирай комфортне взуття для ходьби, найкраще — перевірені кросівки © JESHOOTS, pexels.com

  1. Постав перед собою мету

Який відстань ти можеш пройти за 30 хвилин або за годину? Щоб оптимізувати темп ходьби, старайся досягати 2,5 км за 30 хвилин або 5 км на годину.

  1. Ходи по похилій поверхні

Якщо ти займаєшся в приміщенні, бігова доріжка дозволяє регулювати нахил, що сприяє спалюванню калорій. Якщо ти гуляєш на вулиці, вибери горбисту місцевість, щоб оптимізувати свою прогулянку. Дослідження показують, що збільшення нахилу підвищує інтенсивність тренування, а також зменшує навантаження на ноги та суглоби.

  1. Ходи з другом

Напарник по прогулянці допоможе тобі не збитися зі шляху і зробити щоденну прогулянку обов'язковою. Знайди друга, члена сім'ї або колегу, який допоможе підтримати твою мотивацію.

  1. Використовуй калькулятор калорій

Щоб дізнатися, скільки ти спалила під час прогулянки, підключи один з додатків з калькулятором калорій і підрахунком пройдених кроків.

  1. Розважай себе

Якщо ти гуляєш на самоті, переконайся, що тобі є чим себе розважити. Аудіокниги, музика або подкасти скрасять твоє дозвілля.


Раніше ми писали про лляне плаття на літо: порятунок в спеку і база для стильних образів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Читай також