Перехід на зимовий час 2022: як зменшити стрес для організму

У ніч із 29 на 30 жовтня Україна переходить на зимовий час: ми переводимо стрілки годинника на годину назад. А це означає, що у неділю, 30 жовтня, зможемо поспати на годину довше. Ура? З одного боку – так, з іншого – ні. Нашим внутрішнім годинникам такий перехід не подобається, в результаті багато хто відчуває розбитість вранці, а вечорами довго не може заснути. Як допомогти організму перебудуватись на зимовий час, читай у нашій статті.

Чому перехід на зимовий час — стрес для організму

Тому що він впливає на наші внутрішні циркадні ритми. А вони це наш диригент, який керує внутрішнім оркестром — роботою органів і систем. Наприклад, чому серцеві напади відбуваються найчастіше вранці? Тому що організм запрограмований циркадними ритмами збільшуватиме вранці кров'яний тиск, щоб допомогти людині прокинутися. Чому діти ростуть уві сні? Тому що гормон росту виробляється під час нічного сну.

Таким чином, коли людина прокидається на годину пізніше звичного для неї часу, її внутрішні налаштування дають збій. У результаті вона може почуватися не у своїй тарілці. Мінімізувати такі наслідки переведення стрілок можна, дотримуючись кількох порад.

Як підготуватися до переходу на зимовий час

Добре, що годинник переводять у неділю. Це дає можливість підготуватися до впливу на наші циркадні ритми. 

Важливо напередодні переведення стрілок не навантажувати свій організм алкоголем та напоями, які містять кофеїн (кава, зелений чай), та провести час на свіжому повітрі.

Річ у тім, що функції головного мозку та вегетативної нервової системи (вона регулює роботу всього організму: ШКТ, серцево-судинної, гормональної, ндокринної та імунної систем) залежать від кількості сонячного світла. Не лише побаченого через вікно, а й прийнятого тілом у вигляді ультрафіолету. Крім того, це необхідно для нормального вироблення гормону мелатоніну.

Це циркадний гормон. Він регулює всі біологічні процеси у тілі. Цей гормон можна порівняти з регулювальником, який заступає на службу вночі і спрямовує всі інші гормони необхідними дорогами і магістралями. І якщо цього не станеться у потрібний час, ритми зіб'ються, в організмі настане справжня какофонія, почнуться зіткнення та аварії.

Щоб краще вироблявся мелатонін

В організм людини мелатонін може потрапити трьома шляхами:

  • виробитися природнім чином;
  • разом з продуктами харчування;
  • у вигляді спеціальних лікарських препаратів. 

Але нас найбільше цікавить перший варіант — як найнадійніший і фізіологічний.

Мелатонін виробляється у головному мозку епіфізом, чи, як його називають, шишковидным тілом. Епіфіз – це ендокринна залоза, а отже, його основна функція – виробляти гормони, в даному випадку мелатоніну. Але щоб це сталося, потрібно дотримуватись певних правил. Отже:

  • мелатонін починає синтезуватися близько 20:00, і пік його концентрації припадає на період після опівночі до 4 годин ранку. Тому так важливо спати саме в ці години. Принаймні, ти маєш лягти о 23:00, щоб дати можливість попрацювати мелатоніну в найактивніші його години. Перед сном обмеж перегляд смартфона, планшета, телевізора. Джерела блакитного кольору стимулюють гіпоталамо-гіпофізарну зону. У результаті тобі буде складно заснути. 
    Блакитне світло екрану збуджує гіпофіз, тому потім може бути складно заснути © freepik.com
     
  • Щоб епіфіз почав продукувати цей гормон, до нього має надійти сигнал, що настала ніч. І оскільки у епіфіза немає годинника, цим сигналом є відсутність світла. При надмірному (денному) освітленні синтез гормону знижується. Якщо вікна твоєї кімнати виходять на яскраво освітлену вулицю, купи штори блекаут —  вони створять необхідну темряву. 
  • Так само, як і темрява, мелатоніну потрібне світло. Механізм такий: амінокислота триптофан в організмі перетворюється на серотонін, який вночі вже перетворюється на мелатонін. Але для утворення триптофану необхідне сонячне світло. А це означає, що для всіх цих перетворень необхідно щодня по півгодини проводити на вулиці у світлу пору доби.

У молоці багато амінокислоти тріптофана, з якої виробляється гормон щастя серотонін, а з нього вже мелатонін © freepik.com

Які продукти містять гормон сну

Включай у меню будь-які з цих продуктів під час адаптації до зимового часу. Вони допоможуть тобі позбутися труднощів із засинанням, а значить, вранці ти не відчуватимеш розбитість. Це: 

  • вишня та вишневий сік; 
  • волоські горіхи; 
  • кукурудза; 
  • корінь імбиру; 
  • рис; 
  • вівсяні пластівці; 
  • арахіс та арахісове масло; 
  • спаржа; 
  • банани; 
  • помідори; 
  • брокколі та брюсельська капуста; 
  • гранат; 
  • полуниця; 
  • маслини та оливки; 
  • свіжа м'ята.

Раніше ми писали про те, як правильно харчуватися восени. 

ЧИТАЙ ТАКОЖ: