Якщо ти перебуваєш у безпеці та відзначаєш свята у звичному режимі, то новорічний клопіт та застілля можуть відчутно вплинути на твоє здоров'я. Можливо, ти навіть почуваєшся млявою, слабкою та хворою через те, що не дотримуєшся здорових звичок. Оскільки свята повинні бути в будь-якому разі веселими та яскравими, ось лайфхаки для здоров'я, які допоможуть тобі почуватися краще у низці нескінченних посиденьок з олів'є.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Встанови розумні обмеження
Нові рутини та святковий сезон можуть означати, що ми відмовляємось від наших звичайних здорових звичок. Цілком нормально поставити на стоп деякі з ритуалів та тренувань, оскільки твій щоденний розклад змінюється. Попри те, що в Україні не буде вихідних, багато хто візьме відпустку, щоб провести час із дітьми та рідними. Проте щоб почуватися краще, одразу визнач кілька речей, які допоможуть тобі зберегти форму. Нехай це буде щоденна медитація чи пробіжка тричі на тиждень. Розстав пріоритети та вибери те, що приносить тобі максимальний ефект. Дотримання лише кількох важливих ритуалів і розпорядків буде набагато здійсненнішим, ніж спроба зберегти кожну звичку.
Крім того, встановлюй обмеження в залежності від того, що ти відчуваєш, а не від того, що потрібно на твою думку робити. Наприклад, рішення відмовлятися від десерту може призвести до переїдання та негативного ставлення до їжі. Але якщо ти знаєш, що тебе починає нудити після третього різдвяного печива або ти можеш з'їсти цілий ціпок ковбаси, встанови наміри насолодитися тільки одним-двома печивами або шматочком салямі, щоб не почати бездумно переїдати.
- Вставай і рухайся вранці
Занадто просто лежати в піжамі, потягувати какао і щодня до вечора дивитись різдвяні фільми на Netflix. Хоча це звучить як ідеальний день, трохи руху може підвищити енергію, мотивацію та психічне здоров'я. Якщо ти зробиш це з ранку, тобі не доведеться переривати перегляд серіалів, щоб піти на пробіжку або зайнятися йогою. Не намагайся спалити тренуванням наїдені калорії, це просто спосіб відчути себе краще, от і все.
- Спробуй більш здорові версії улюблених страв
При плануванні святкових страв віддай перевагу домашнім продуктам, а не обробленим (так, покупка в місцевій пекарні або їжа на винос у здоровому ресторані вважається для тих, хто не любить або не хоче готувати). Але також визнач, де ти можеш додати більше поживних речовин та спробуй здоровіші версії святкових страв.
Якщо ти не готова спробувати новий рецепт, невеликі заміни також будуть важливими. Наприклад, заміна звичайного майонезу на домашній чи сметану, а замість ковбаси у салаті використовувати відварене куряче філе. Здорове приготування їжі не повинно приносити в жертву смак, а ПП необов'язково означає відмову від улюблених страв.
- Дотримуйся свого звичайного графіка сну
Хороший сон корисний з багатьох причин, наприклад, для покращення настрою та енергії. Крім того, він допоможе тобі харчуватися розумніше. Тяга до солодкого може загостритися через дефіцит відпочинку, тому якщо ти не приділяєш сну 7-9 годин, імбирне печиво або оселедець під шубою можуть здаватися набагато апетитнішими.
Якщо лягати спати та прокидатися приблизно в той самий час, якість сну покращиться як зараз, так і після свят. Деякі дослідження показали, що нерегулярний графік сну може призвести до погіршення якості сну, втоми, неправильного харчування та нестачі енергії. Лягай спати та прокидайся якомога ближче до того ж часу, що і зазвичай, і відпочивай 7-9 годин кожну ніч для максимального здоров'я. Канікули — це час веселощів та сім'ї, але також використовуй їх як час для відпочинку та відновлення сил.
- Спочатку їж овочі
Під час застілля дотримуйся правил — овочі вперед. Так ти переконаєшся, що отримуєш необхідні поживні речовини та знизиш ризик переїдання. Перекуси морквою чи простим салатом перед вечерею. Коли ми голодні, то їмо швидше, насолоджуємося менш усвідомлено та переїдаємо. Вживання овочів у першу чергу гарантує, що ти зможеш насолоджуватися будь-якою їжею, яку захочеш, але все одно отримаєш поживні речовини, необхідні організму.
- Створюй нові здорові традиції
Скористайся зимовою погодою, щоб насолодитися часом із близькими та принести користь здоров'ю. Наприклад, зберись і прогуляйся з друзями, покатайтеся на ковзанах чи санчатах, пограй у снігу з дітьми. Ти змусиш своє тіло рухатись, не замислюючись про це.
Раніше ми писали про те, чи варто святкувати Різдво та Новий рік: відповідь психолога.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: