Упражнения для беременных на фитболе: готовимся к родам (фото, видео)

Смотри и делай упражнения на фитболе – это поможет тебе родить и излечит от многих болезней.

© Shutterstock

Во время беременности на позвоночник женщины ложиться дополнительная нагрузка, поэтому зачастую изменяется осанка, ухудшается кровообращение, часто болит спина.

Делая регулярно упражнения для беременных на фитболе, тебе удастся усилить мышцы вокруг позвоночника, улучшить кровоток и обмен веществ в межпозвонковых дисках.

Как известно, здоровый позвоночник – это здоровье всех внутренних органов, ведь каждый позвонок "отвечает" за работу определенного органа.

Как правильно выбрать фитбол

Купить фитбол можно за сравнительно небольшую сумму – 200 грн. Как правило, в наборе прилагается насос.

При выборе фитбола учитывай свой рост. При росте 150-165 см подойдет фитбол диаметром 65 см, при росте 170-190 см необходим фитбол больше – 75 см.

Что дают упражнения для беременных на фитболе

В положении сидя на фитболе тренируем мышцы тазового дна, их работа облегчит процесс родов. Также они необходимы для профилактики патологий мочеполовой системы, опущения почек и матки.

В положении лежа на фитболе укрепляем мышцы спины и брюшного пресса. Покачиваясь вперед-назад на спине, расслабляемся, что помогает снять боль в спине.

© Shutterstock
Упражнения для беременных в положении стоя на четвереньках, опираясь на фитбол, улучшают маточно-плацентарное и почечное кровообращение, уменьшают нагрузку на позвоночник, устраняют боль в спине.

А еще это профилактика геморроя.

Важно начинать делать упражнения для беременных на фитболе на ранних сроках, постепенно увеличивая время занятии до 10 мин.

Если вдруг ты почувствуешь какой-то дискомфорт, боль, занятие нужно тут же прервать и отдохнуть.

Как делать упражнения для беременных на фитболе

Сидя сев на фитболе, совершаем движения тазом вперед-назад, вправо-влево, меняем положение поясницы, делаем круговые вращения тазом, рисуем восьмерку.

Упражнение для беременных на фитболе "пружинка" – это обычные подпрыгивания в положении сидя. Это упражнение можно усложнить, поворачивая корпус вправо-влево, поднимая и опуская руки вверх-вниз.

Можно поднимать бедра, отрывая ногу от пола в нижнем положении прыжка.

© Shutterstock
Упражнения для беременных "бабочка" способствует накачиванию внутренние и внешние мышцы бедер.

Делается очень просто: сидя на полу, обхватываем и сдавливаем фитбол ногами.

А еще можно повращаться вокруг своей оси сидя на фитболе, подняв руки перед собой в замок.

Как подготовить промежность к родам, а грудь к кормлению, читай на lady.tochka.net.


Упражнения для беременных, а еще есть мультфильмы онлайн на video.tochka.net

А ты делаешь упражнения для беременных на фитболе?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии (1)

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Must read

информация

Еще на tochka.net