Как улучшить память и концентрацию

Современный мир заставляет нас бежать сломя голову, делать несколько дел одновременно и при этом все успевать. Но повышенная ответственность, утомляемость, неправильное питание, приводят к тому, что нам все сложнее сконцентрироваться на поставленной задаче. И если любой шум, телефонный звонок, рекламный баннер отвлекают тебя от рабочего процесса - необходимо задуматься и принять меры.

Определяем причину

Причины невнимательности, утраты концентрации и способности последовательно выполнять работу можно разделить на физические, психологические и неврологические. В первом варианте это могут быть: банальное переутомление, недосып, нехватка витаминов. Таким образом, устранив причины - ты вернешь себе былую работоспособность.

Утром обязательно нужно завтракать злаками, молочными продуктами и свежими фруктами, они улучшают краткосрочную память и внимание. А вот тяжелая жирная пища наоборот замедляет мыслительный процесс.

Во время работы рекомендуется делать перерывы, после рабочего дня активно проводить время, таким образом «переключая» мозги, и, конечно, регулярно заниматься спортом.

ЧИТАЙ: Как уберечь глаза от компьютера

Еда для мозга

Существуют также продукты, которые улучшают память и стимулируют мозговую деятельность.

Так, рекомендуется включить в рацион тыквенные семечки, жирную рыбу и печенку, шпинат и соевое молоко.

Самые эффективные в борьбе за ясный ум: черный виноград, голубика и черника - они активируют образование новых клеток серого вещества в отделе мозга, который отвечает за память.

Краткосрочное действие оказывают также кофе и шоколад, но только если употреблять их иногда и в небольших количествах.

ЧИТАЙ: 5 основных правил выбора витаминного комплекса

А хочешь ли ты работать?

Но если соблюдение всех вышеперечисленных пунктов не помогает, и трудности с концентрацией никуда не исчезают, скорее всего, причина носит психологический характер. Стоит серьёзно задуматься о том, нравится ли тебе то, чем ты занимаешься? Вспомни, когда ты делала все с легкостью и без труда концентрировалась на работе. Возможно именно неприятие деятельности (должности, обязанностей) не дают тебе покоя, тормозя рабочий процесс?

Синдром дефицита внимания

Существует еще одна причина отсутствия концентрации - Синдром дефицита внимания (СДВ), а когда присутствует элемент гиперактивности, такое состояние именуется СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это врожденное неврологическое расстройство чаще всего диагностируют у детей. Они обычно не могут сосредоточиться, плохо учатся, гиперактивны, не могут усидеть на месте и заниматься долго одним делом.

У взрослых СДВ проявляется сложностью в самореализации, человек обычно делает несколько дел одновременно и ни одно не доводит до конца. Этот синдром чаще всего встречается у творческих людей, они часто меняют работу и не могут найти свое место в жизни. Многие из этих взрослых - умные и способные люди, и дефицит внимания мешает им реализовать свой потенциал.

ЧИТАЙ: Как снять усталость: пересмотри свой образ жизни

Эта проблема достаточно распространена (10 % всего населения страдают СВД), но, к счастью, существует эффективное лечение, помогающее в большинстве случаев. В Интернете есть множество тестов, на идентификацию СДВ, но, безусловно, лучше диагностироваться у невролога, который назначит лекарственную и нейропсихологическую терапию.