Хочешь красивое и сильное тело? Кто ж не хочет! Для этого не обязательно идти в тренажерный зал. При регулярных ты сможешь достичь результатов самостоятельно. Быть сильной, крепкой и подтянутой помогут следующие 5 упражнений от tochka.net.
- Мостик: чтобы попа – как орех
Ляг на спину, руки протяни вдоль тела, ноги согни в коленях. На выдохе поднимай таз максимально высоко вверх, на вдохе – опускай вниз. Делай то количество повторов, которое потребуется, чтобы достичь состояния легкого жжения в ягодицах. Можешь выполнять несколько подходов с небольшой передышкой между ними.
- Ласточка: для задней поверхности бедра
Стань прямо, руками тянись вперед. Прямую ногу оттягивай максимально назад, не сгибая коленей. Такое статическое упражнение не только прорабатывает бедро, но и развивает балансировку.
- : для идеального живота
Исходное положение такое же, как во время отжимания: кисти на уровне плеч, ноги вытянуты, живот и спина максимально напряжены. Опустись на локти и стой в таком положении сколько есть сил. Затем медленно разверни корпус набок, перенеси вес на одну руку, а второй тянись вверх, приподнимая корпус по диагонали к полу. Повтори упражнение и с другой стороны.
- Выпады: для растяжки бедер
Встань прямо, расслабь плечи, напряги пресс. Выполни выпад левой ногой вперед и опустись как можно ниже к полу на полусогнутой в колене ноге. Задержись в этой позе на 10–15 секунд. Прими исходное положение. Сделай по несколько подходов на обе ноги.
- Корзинка: для крепкой
Ляг на живот, согни ноги в коленях и обхвати их руками. Постепенно выпрямляй ноги, прогибаясь в пояснице, превращаясь как бы в корзинку. Сведи лопатки и тянись макушкой в потолок.
И не забудь разогреться перед тренировкой и растянуться после того, как проработала все необходимые мышцы.
Напомним, ранее мы рассказывали об упражнениях для живота. Как получить красивую фигуру за быстрый срок, читай по .
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии