8 навыков эмоционального здоровья

Из-за чего происходят трудности с мотивацией, откуда берутся лень и эмоциональная усталость?

Вопрос психологу: как научиться управлять своими эмоциями? © depositphotos.com

Сайт tochka.net вместе с Forbeswoman и практикующим коучем Анжелой Ястреб расскажут тебе, как сохранять эмоциональное и чувственное здоровье несмотря на погоду, котировки, курс валют, тарифы и прочие цивилизационные кризисы.

Простые шаги, практикуемые регулярно, обеспечат каждую из нас эмоциональным здоровьем:

© shutterstock.com

  • Избегай унылых и невезучих, жалоб и сплетен

Конечно же, вокруг нас есть люди, страдающие от ударов судьбы, с которыми им не под силу справиться. И прежде чем надевать плащ "бэтмена", спросите себя: "А мне под силу? В моей жизни царят гармония, порядок, слаженность и благополучие?" Чьи-то невзгоды могут оказаться для нас губительными, – эмоциональные состояния так же заразны, как вирусы. Причина проста: люди очень восприимчивы к настроениям, эмоциям и даже образу мыслей тех, с кем проводят время.

Вывод: общайся с правильными людьми: целеустремленными, личностно зрелыми, воодушевляющими и вдохновляющими тебя, дарующими радость, стимулирующими твое развитие.

© shutterstock.com

  • Целостное восприятие

Как и у медали, имеющей две стороны, так и в любых событиях и обстоятельствах жизни, а также и у людей, с которыми ты встречаешься и общаешься, есть "орел" и "решка". Это порой разные, диаметрально противоположные проявления одной сути, неразрывно связанные и неотделимые одно от другого. Вопрос состоит в том, на какую из сторон обращено твое внимание? Если мы знаем, понимаем и осмысляем, что любые достоинства – продолжение недостатков, а недостатки лишь производное достоинств, то это позволяет нам не только видеть любые ситуации нашей жизни и людей целостно, но и пребывать в эмоциональном балансе.

© 1zoom

  • Жизнерадостность и позитивное мышление

"У природы нет плохой погоды, каждая погода благодать"? Для большинства обычных людей вызовы жизни – огромный стресс. И очень немного "просветленных" способны принимать спокойно, с радостным достоинством все, что приходит в их жизнь. Но научится жизнерадостности стоит, ведь когда ты в стрессе (тревога, беспокойство, смятение, страх, сомнения, волнения), твой организм автоматически подавляет функции щитовидной и половой желез, снижаются защитные свойства организма, уменьшается количество лейкоцитов в крови, и характерен высокий уровень энергозатрат при низкой умственной и физической работоспособности. Отсюда и проистекает вялость, быстрая утомляемость и равнодушие к себе и своей жизни.

Спорт по знаку Зодиака: найди себя © depositphotos.com

  • Потеть каждый день

Знакомы ли тебе состояния, когда ничего не хочется делать, и даже если ты вдруг что-то начинаешь, то быстро бросаешь, а потом "поедом поедаешь себя", ругая за лень и неумение доводить начатое до конца? Если у тебя заблокирована эмоциональная сфера и позитивных состояний (радость, любовь, счастье, восторг, удовольствие) элементарно мало, то и энергии вам будет вечно недоставать. Займись собой! Отложи все дела и займись своим телом, – научи все свои мышцы двигаться. Все, что мы делаем физически, активирует определенную гормональную реакцию в теле, а именно гормоны управляют нашей жизнью. Возьми себе за правило хорошенько потеть каждый день.

Дыхание в родах
© shutterstock

  • Дыхание

Если твое дыхание частое, поверхностное и неглубокое, то это увеличивает нагрузку на сердце, что в свою очередь нарушает кровообращение, и в мышцах возникает напряжение, повышается давление, присутствует головная боль и раздражение, а порой и агрессия. Возьми себе за правило 15-20 минут осознанно глубоко дышать каждый день, дыша по-отдельности каждым органом, каждой клеточкой вашего тела.

Плакать - это так естественно! © flickr.com

  • Контраст: почувствуйте разницу

Все существующие эмоции важны, в них нет и не может быть менее или более важных, любая эмоция – это продукт жизнедеятельности психоэмоционального контура. Конечно, владеть приемами эмоциональной регуляции необходимо, ведь каждая эмоция уместна в определенном контексте: если младенцу позволительно плакать, когда он хочет есть, то для взрослого недопустимо и общественно порицаемо плакать по поводу желания покушать. Поэтому ищи места для стихийного выражения своих эмоций (но не в коем случае не подавляйте и не пренебрегайте ими): чувствуешь, что накопилось напряжение и хочется поплакать, – иди в театр или посмотри в кино мелодраму (трагедию).

музей разбитых сердей открыли в Хорватии
© Thinkstock

  • Красота и эстетические удовольствия

В одном из писем к другу Достоевский написал: "Мир спасется красотою". Почему это так важно? Эстетическое удовольствие отличается от обычных чувственных удовольствий, поскольку для его получения используется сочетание многообразия совершенства различных форм/содержаний, и эта гармония, как высшая целесообразность мироздания, буквально возносит нашу душевную организацию в иные сферы восприятия реальности, возвышая человека над узким кругом своих органических потребностей, даруя высокие чувственные переживания, недоступные в обычной суете жизни (восторг, упоение, экзальтация, умиротворение). Окружи себя красотой, посещай театр, консерваторию, художественные выставки. Позаботься о том, чтобы красивых вещей и людей в вашей жизни было как можно больше, и ты даже не заметишь как изменится твое восприятие себя и мира.

Виртуальная любовь
© shutterstock

  • Любовь и гармония

Ради чего ты делаешь то, что делаешь? Зачем тебе то, к чему ты так упорно стремишся? Что для тебя является по-настоящему важным, значимым, ценным в жизни? Зачем все это: картинки из жизни, мелькающие с головокружительной скоростью? Как прожить полноценную и счастливую жизнь? Любовь к миру вырастает из любви к себе. Что из того, что ты делаешь каждый день, ты делаешь из любви к себе? Ищи каждый день время побыть наедине с собой, спрашивай себя: "Чего хочет мое тело?" Спрашивай, пока не получите ответ, – и дайте ему это. "Чего хочет мой разум? Что будет для меня интеллектуальным оргазмом?" И дайте ему это. "Чего хочет моя душа? Какие чувства/эмоции она хотела бы испытать/прожить? Какую новую информацию о мире она хотела бы получить?". И дайте ей их. "Чего хочет мое сердце? Что может вдохновить его биться чаще и давать мне силу жить так, я мечтаю?". И дайте ему это. Знайте и верьте, – вся твоя жизнь в твоих руках.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net

Forbeswoman - все для женского любопытства 

Какие из этих приемов ты считаешь более эффективными?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net