Как похудеть? Делай утром зарядку

Стройная фигура и бодрость на весь день. Утренняя зарядка гарантирует!

© Thinkstock

Зарядка по утрам – полезная привычка, которая заряжает энергией на целый день, избавляет от болей в спине, укрепляет мышечный корсет и, самое главное, помогает похудеть.

- Утренняя зарядка помогает организму «проснуться»: снабжает мозг, мышцы, внутренние органы кислородом, активизирует кровеносную систему, легкие. После сна наш организм находится в «дремлющем» состоянии, его необходимо грамотно пробудить, без рывков и резких движений, – комментирует Мария Миронова, тренер одного из киевских клубов.

Цель утренней зарядки: пробудить организм, улучшить циркуляцию крови, ускорить  обмен веществ Упражнения и движения должны быть плавными, легкими, потому что с тяжелой нагрузкой (как на аэробике или шейпинге) сразу после пробуждения организм не справится. Рискуешь получить травму.

- Утренняя зарядка поможет держать фигуру в форме. Главное правило – делать упражнения регулярно, то есть каждое утро. Дать слабинку (позволить выходной) можно, но только не чаще одного раза в неделю, - говорит тренер. – После утренней зарядки организм настроится на режим сжигания, а не накапливания калорий. И все съеденное на завтрак точно не отложится на талии.

Как правильно делать зарядку утром


1. Как долго нужно делать зарядку. 10-15 минут – минимум. Если есть время и желание – можно увеличить до 30 мин.

2. Делать зарядку нужно до завтрака.

3. Перед тем как начинать упражнения, следует выпить немного воды, чтобы «умыть» желудок и кишечник. Учти: пить воду (не более стакана) нужно, даже если не хочется. Иначе рискуешь перегрузить сердце.

4. Если совсем не можешь заниматься на голодный желудок, позволь себе стакан сока. Чай, кофе, капучино – табу.

5. Интенсивность движений. Руководствуйся принципом: ты не марафонец, но и не улитка. Начинай с упражнений низкой интенсивности и постепенно увеличивай нагрузку.

6. Дыши – как можно глубже, полной грудью, а также и животом (методика йогов).

7. Упражнения для утренней зарядки. Каждый может разработать для себя свой комплекс. Тренеры рекомендуют: потягивания руками вверх; повороты головы; покручивания руками для разработки суставов; ходьба на месте; приседания, выпады, отжимания, наклоны в стороны и прочее.

Обрати внимание. После утренней зарядки должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если появилась усталость, значит нужно снизить нагрузку.

Каким способом вы держите свое тело в форме?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии (11)

символов 999
  • Гость 4 года назад

    надо поддерживать фигуру

    Прокомментировать Мне нравится
  • horo 6 лет назад

    В статті нічого не сказано про біг зранку! А склянка води перед звичайними вправами вдома не завдасть ніякої шкоди)

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гість 6 лет назад

    да! зарядка це спер!
    але потрібно кожного дня все більше навантажувати м*язи, бо вони привикають до тих же самих вправ..і ніякої користі не дає! щоб було краще для м*язів і для схуднення кожного тижня міняйте вправи!)

    Прокомментировать Мне нравится
  • Кира Крендельская 6 лет назад

    Если бы не в такую рань на работу вставать....

    Прокомментировать Мне нравится
  • Оленка 6 лет назад

    Дякую за статтю. Мені сподобалася. А ранкова зарядка дійсно корисна і дає велику кількість позитивної енергії :)

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 6 лет назад

    Спаисбо, будем стараться

    Прокомментировать Мне нравится
  • katya-22 6 лет назад

    Ранкова зарядка обовязково потрібна вана допомагає прокинутись,але не допомагає схуднути, для цього потрібно що найменше година.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гість 6 лет назад

    Дякую...обов'язково буду використовувати...

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гість_Реалист 6 лет назад

    Зарядка это конечно отлично и полезно но если не питаться правильно особо не похудеешь..

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость_Ветеран бега 6 лет назад

    Почему организм утром находится в "дремлющем состоянии"? Организм отдохнул, выспался, желудок разгружен и организм должен находится в состоянии боевой готовности и никакие нагрузки ему не страшны! Воду пить перед пробежкой - это бред, а вот зубы почистить надо обязательно, чтобы не вдыхать продукты жизнедеятельности бактерий, накопившиеся за ночь.Вообще-то есть книга Гарта Гилмора "Бег ради жизни" и там все подробно рассматривается, можно скачать в интернете.

    Прокомментировать Мне нравится
Показать еще

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Следи за нами в социальных сетях

Новости tochka.net

Новости партнёров

Must read

информация

Еще на tochka.net