"Чітинг" як дієтичний термін ввів в ужиток дієтолог Джоель Маріон. У своїй книзі «Обмани себе, щоб схуднути» він легалізує «зриви» під час дієти.
Чітінг — це усвідомлене порушення дієти. Тобто дозвіл у самісінький розпал дієти влаштувати «навантажувальні» дні та дозволити собі є все, що душі завгодно. Головне – щоб «зриви» були чітко заплановані. Інакше ефекту не буде.
Чітинг: теоретичне обґрунтування
На думку Джоеля Маріона, під час будь-якої дієти (особливо низькокалорійної) в організмі значно вповільнюється обмін речовин. Це – відповідь тіла на різке зниження калорійності харчування, своєрідна захисна реакція. Організм намагається мінімально витрачати енергію, переходить у стан «сплячки».
Чітинг потрібен тому, що дієта не скасовує обов'язків людини: їмо ми чи ні, але роботу ходити треба. Виникає енергетичний дисбаланс. Результат – постійна роздратованість, втома, апатичність.
Але поступово тіло людини звикає до мізерного меню. Більше того, згодом примудряється навіть створювати запаси жирів (про всяк випадок!). Тому ефект від будь-якої строгої дієти спостерігається лише на перших її етапах. Коли ж вона закінчується і ти повертаєшся до звичайного режиму харчування, твої кілограми швидко повертаються (нерідко з новими!).
За словами дієтолога Маріона, чітінг приносить людям, які сидять на строгих дієтах, величезну користь. Річ у тому, що завдяки запланованим зривам організм не встигає «законсервуватися», сповільнивши всі обмінні процеси. Схуднення триває невпинно, і набору ваги після закінчення дієти не відбувається.
Етапи чітінгу від Маріона
У своїй книжці Джоель Маріон радить починати дієту з «дня обману»: можна їсти свою улюблену їжу, багату на вуглеводи. Наступного дня твій раціон повинен містити лише низькокалорійну їжу. Протягом наступних п'яти днів ти повинна плавно збільшувати вміст вуглеводів у їжі, поки він не наблизиться до першого дня «обману». На сьомий день знову буде «зрив» (чітінг). Але без фанатизму! Врахуй, що ти можеш збільшувати калорійність їжі в навантажувальні дні на 50-70 % від кількості калорій у звичайний день дієти. І не більше. Тривалість такої дієти – щонайменше 12 тижнів.
Головне в системі чітінга — в організм має надходити якнайменше калорій (крім навантажувальних днів). Але не варто надто обмежувати себе у вуглеводах і жирах, адже дієтичний чітінг розрахований на плавне, але не різке зниження ваги. А під час «зривів» небажано готувати надто жирну їжу, яка може викликати неприємні відчуття в шлунку. Можеш побалувати себе сухофруктами, гірким шоколадом, невеликим шматочком торта або тістечка. Але не налягати на солодке та мучне, щоб не травмувати організм.
За словами Маріона, чітінг є оптимальним рішенням для людей, які бажають схуднути, але не мають залізної сили волі. Якщо тебе заінтригувала ця методика схуднення, можеш спробувати з урахуванням нижченаведених універсальних правил для всіх охочих стати стрункими:
– твій щоденний раціон повинен обов'язково містити білок і мінімум тваринного жиру;
– каші, фрукти й овочі повинні бути в меню завжди;
– мінімум цукру;
– максимум рідини (води без газу, трав'яного чаю);
– табу на каву й алкоголь.
І врахуй, що думки сучасних дієтологів із приводу ефективності чітінгу в погоні за ідеальною фігурою доволі суперечливі.
Коментар фахівця
Головний лікар клініки «Лад» Бойченко Лариса Дмитрівна
– Я категорично проти чітінгу. «Зриви» — це не задоволення, а отруєння організму. Адже під час низькокалорійної дієти він звикає одержувати мало їжі й працювати у своєрідному режимі економії. А «зрив» — це стрес і більше навантаження на органи травлення. В організм потрапляє велика кількість їжі, з якою він просто не в змозі впоратися. Усередині починається шумування, виділяються токсини тощо. І нащо так знущатися з себе? Адже ми ніколи не осягнемо свої розумом тієї гармонії, що закладена природою всередині нас. І вже тим паче не «обдуримо» свій організм. Це просто неможливо. Зате за кожну спробу «схитрувати» організм може помститися. І не тільки набором зайвої ваги, а й різними захворюваннями як внутрішніх органів, так і нервової системи.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (4)
Мне нравится иногда устроить себе читинг. Как правило, диета останавливается, если нарушают три простых рекомендации: соблюдение питьевого режима – 2 литра в день, начинают диету всегда с разгрузочного дня (выбираешь любой, какой нравится – кефирный, рисовый и так далее), и через три недели диеты обязательный читинг. То есть, день, когда даешь расслабиться своему организму. И ешь, что хочешь. НО! если все эти рекомендации соблюдаешь и вес все равно стоит (а у меня было тоже самое), то попробуйте к диете добавить таблетки XLS medical, они увеличивают эффективность
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)Статья интересная, похудеть по этому способу можно. Но есть проще, .....
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)получается диета "киддинг"))
Прокоментувати Мені подобається (1 користувачу)Лариса Дмитриевна права. действительно "обман" до добра не доведет
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)