Пий у спеку правильні напої

От-от настануть спекотні дні, коли твоєму організму знадобиться більше рідини, ніж зазвичай.

За словами експертів, під впливом тепла організм перебудовується на «літній» режим. Обмін речовин змінюється: влітку через спеку та духоту організм втрачає більше вологи, і швидше потребує поповнення рідини, ніж в інші сезони. Щоб добре почуватися, важливо постійно стежити за водним балансом, щоб не настало зневоднювання організму.

Скільки п'ємо в спеку? За словами експертів, при температурі +21 градус для нормального водного балансу – 1,5-2 літри рідини на день, при +26 градусів – від 2-2,5 л, при +31 і вище – 3 літри на день.
Зверни увагу: в ці літри входить уся рідина, що потрапляє в твій організм. «Рідина» з овочів, фруктів, а також супів і бульйонів теж зараховується.

Напої, які найефективніше втамовують спрагу

1. Мінеральна вода без газу

Медики вважають, що найбезпечніше джерело вологи в спеку – це вода, яка швидко освіжає, бадьорить і навіть знімає втому. Насамперед мінеральна вода без газу. За нею радять звичайну воду, бажано очищену через фільтр.

Зверни увагу. Якщо хочеш втамувати спрагу мінеральною водою, вибирай столові води зі ступенем мінералізації не більше 1 г/л, а також лікувально-столові - з мінералізацією 4-5 г/л. Води від 10 г/л і більше вже вважаються ліками, які слід застосовувати за призначенням лікаря.

2. Зелений або трав'яний чай без цукру

За словами експертів, найкраще втамовує спрагу несолодкий, теплий або охолоджений, але не міцний чай. Насамперед зелений, потім – трав'яний, білий або каркаде.

3. Морс або компот без цукру

У спеку намагайся готувати морси або компоти зі свіжих ягід або кислих фруктів, без цукру. Пити теплими, кімнатної температури або злегка охолодженими, але без льоду.

Це вода, проста або мінеральна без газу, зі шматочками лимона, лайма, апельсина та м'яти. Краще, щоб лимонад був несолодким. Але якщо зовсім «кисло», можеш додати трохи меду, домашнього варення або кілька ложечок цукру. Головне, що напій вийде максимально натуральним – без консервантів і шкідливих Е.

5. Нежирні кисломолочні продукти

Експерти рекомендують для втамування спраги вибирати нежирні (максимум 1-1,5%) і несолодкі кисломолочні продукти. Наприклад, кефір, ряжанку, кисляк.

Табу в спеку: солодкі газовані напої, лимонад, усі види алкоголю (і пиво також), кава і кавові напої, енерготоніки.

Якщо пити не хочеться, не змушуй себе. За словами медиків, зайва кількість рідини в організмі, яку ти п’єш через силу, підвищує навантаження на всі органи, насамперед на серце та нирки.

Також дізнайся, що найкраще за все їсти у спеку.

Хочеш тішити свою душу й тіло приємними процедурами без шкоди для гаманця, бери участь у нашій програмі знижок і отримай Lady's Card.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!