Стань пластичною за 7 днів (фото, відео)

Хочеш, щоб твоє тіло стало підтягнутим, пластичним і сексуальним? Розвивай гнучкість! Роби комплекс наших вправ якнайчастіше ­- і невдовзі твоє тіло стане струнким та слухняним.

Майстер-клас «Як стати більш пластичною та розвинути гнучкість» представляє київський фітнес-центр «Акваріум» і фітнес-директор, інструктор, майстер-тренер з аеробіки Ірина Кульчицька.

Стань гнучкою та пластичною

1. Розтягуємо бічні м'язи

Вихідна позиція: стоячи на підлозі, стопи на ширині плечей, руки підняті догори, корпус рівний. Важливо легко зігнути коліна та зафіксувати таз. Тягнися за рукою догори (друга рука лежить на поясі) і роби нахил у бік. При цьому відчуй, як розтягуються бічні м'язи.

Затримайся в такому положенні від 10 до 60 секунд – залежно від бажання збільшити навантаження і рівня твоєї розтяжки. Потім повтори розтяжку на іншу сторону.

2. Переходимо до м'язів шиї

Вихідна позиція: стоячи на підлозі, стопи на ширині плечей, корпус рівний. Правою рукою обхопи голову і нахиляй у праву сторону, до плеча (дивися фото та відео). Ліва рука розслаблено опущена або на поясі. Затримайся в цьому положенні від 15 до 60 секунд.

У цій вправі важливо зафіксувати корпус і таз, максимально розправити плечі та плавно розтягти, розслабити м'язи шиї.

Зроби цю розтяжку по кілька разів у кожну сторону.

3. Розтягуємо м'язи спини

Вихідна позиція: стопи на ширині плечей, за руками тягнемося догори, згинаємо коліна, підкручуємо таз. У цьому положенні округляємо спину – поперековий відділ – і плавно, максимально тягнемося руками вперед. Затримайся в цьому положенні від 10 секунд до 1 хвилини.

Ти маєш відчути хорошу розтяжку спини.

Як ускладнити цю розтяжку, дивися на відео нижче.

4. Переходимо до м'язів ніг

Вихідна позиція: стопи знаходяться на максимальній ширині, при цьому вони розташовані  паралельно одна до одної, носки і коліна спрямовані вперед. Роби випад убік, немов сідаючи на ногу. Відчуй напруження по внутрішній поверхні стегна. Затримайся в цьому положенні від 10 секунд до хвилини. При цьому намагайся максимально відчути м'язи внутрішньої поверхні стегна.

Потім розвернися убік. Як це зробити – дивися на фото нижче. Добре потягнися в цьому положенні, розтягуючи передню поверхню  стегна.

Як розтягти гомілку, дивися на відео нижче.

5. Розтягуємо м'язи сідниць

Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, поклади праву стопу на ліве стегно. У цьому положенні тримай себе за ліве коліно, наближаючи ліву ногу до грудей. Відчуй розтягнення за сідничними м'язами. Повтори розтяжку на іншу ногу.

Дякуємо за допомогу у створенні майстер-класу фітнес-центру "Акваріум" і фітнес-директору Ірині Кульчицькій.

Більше деталей цього тренування на відео нижче.

Дивись наші майстер-класи для стрункої і красивої фігури:

"Як швидко накачати прес за 5 днів".

"7 легких вправ від болю у спині".

"Позбудься целюліту швидко й енергійно".

"Зроби стрункішими стегна та сідниці".

Також дізнайся, які тренування можна вибрати, щоб підтягнути м'язи і схуднути.

Хочеш побалувати своє обличчя й тіло приємними процедурами без шкоди для гаманця, бери участь у нашій програмі знижок і отримай Lady's Card.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!