Часто ми самі створюємо собі безліч проблем через відсутність самодисципліни і потрібних звичок. Але все це можливо виправити, головне задатися метою. Саме від неї залежатиме програма з придбання корисних звичок, яку ти сама і складеш.
Але у всьому цьому є певна система.
1. Опиши одну сферу зі свого життя, річну ціль в цій сфері, що підтримують її корисні звички, їх регулярність і тривалість.
2. Склади "карту" тих звичок, які хочеш впровадити додатково: розпиши кожну з них, зазначивши, що вона займає часу, послідовність дій.
3. Обирай ті звички, які чітко відповідають твоїй меті. Розпиши їх так, щоб вони були конкретними, вимірними, позитивними, стверджувальними. Вони повинні бути написаної в теперішньому часі, мати термін і чітко прописаний результат.
4. Зроби таблицю врахування звичок по днях.
5. Придумай, як підтримувати звичку. Постарайся задіяти максимальну кількість органів чуття.
Виглядає трохи заплутано? Тоді розберемося на прикладі.
Сфера: здоров'я
Мета: я веду здоровий спосіб життя (31.12.2011)
Корисні звички, які в мене є:
-Приймаю контрастний душ вранці
-Повноцінно снідаю
-П'ю 1,5 літра води на день.
-Займаюся йогою.
Звичка, яку хочу придбати:
-Повноцінний сон з 23-00 до 7-00
- Читай також: плануємо вихідний день.
Тому розписуємо їх порядок.
Вранці:
-Прокидаюся під приємну музику (підключаємо слух)
-Потягувати-це корисно для хребта (дотик)
-Випиваю стакан гарячої води з лимоном (нюх і смак)
Ввечері:
-Заміняю верхнє світло нічником
-Провітрю кімнату і приймаю душ
-Розстеляю постіль і вдягаю приємну піжаму
-Читаю перед сном
Такий порядок дій здається звичним і природним, але саме він виробляє і закріплює звичку, діючи на різні органи чуття. Намагайся неухильно слідувати своєму розкладу, а після того, як протримаєшся місяць, нагороди себе чимось корисним. Розплануй, скільки часу тобі потрібно для виконання кожної дії і запиши в зошит.
Подібним чином ти можеш виховати в собі будь-яку необхідну звичку. Головне - проявити фантазію і усвідомити, що конкретно необхідно для досягнення мети.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі