Виробляємо та закріплюємо корисні звички

Виховуй у собі найкраще.

На крок ближче до мети © shutterstock.com

Часто ми самі створюємо собі безліч проблем через відсутність самодисципліни і потрібних звичок. Але все це можливо виправити, головне задатися метою. Саме від неї залежатиме програма з придбання корисних звичок, яку ти сама і складеш.

 
Але у всьому цьому є певна система.

1. Опиши одну сферу зі свого життя, річну ціль в цій сфері, що підтримують її корисні звички, їх регулярність і тривалість.

2. Склади "карту" тих звичок, які хочеш впровадити додатково: розпиши кожну з них, зазначивши, що вона займає часу, послідовність дій.

3. Обирай ті звички, які чітко відповідають твоїй меті. Розпиши їх так, щоб вони були конкретними, вимірними, позитивними, стверджувальними. Вони повинні бути написаної в теперішньому часі, мати термін і чітко прописаний результат.

4. Зроби таблицю врахування звичок по днях.

5. Придумай, як підтримувати звичку. Постарайся задіяти максимальну кількість органів чуття.

Виглядає трохи заплутано? Тоді розберемося на прикладі.

Сфера: здоров'я

Мета: я веду здоровий спосіб життя (31.12.2011)

Корисні звички, які в мене є:

-Приймаю контрастний душ вранці

-Повноцінно снідаю

-П'ю 1,5 літра води на день.

-Займаюся йогою.

Звичка, яку хочу придбати:

-Повноцінний сон з 23-00 до 7-00

Для закріплення звички необхідні поддрежівающіе дії, щоб не було "зривів".

Тому розписуємо їх порядок.

Вранці:

-Прокидаюся під приємну музику (підключаємо слух)

-Потягувати-це корисно для хребта (дотик)

-Випиваю стакан гарячої води з лимоном (нюх і смак)

Ввечері:

-Заміняю верхнє світло нічником

-Провітрю кімнату і приймаю душ

-Розстеляю постіль і вдягаю приємну піжаму

-Читаю перед сном

Такий порядок дій здається звичним і природним, але саме він виробляє і закріплює звичку, діючи на різні органи чуття. Намагайся неухильно слідувати своєму розкладу, а після того, як протримаєшся місяць, нагороди себе чимось корисним. Розплануй, скільки часу тобі потрібно для виконання кожної дії і запиши в зошит.

Подібним чином ти можеш виховати в собі будь-яку необхідну звичку. Головне - проявити фантазію і усвідомити, що конкретно необхідно для досягнення мети.

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А які в тебе корисні звички?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net