7 правил здорового сну

Страждаєш від безсоння? Дотримуйся цих правил і спатимеш, як дитина.

Щоб сон був міцним, вечеряй і чаюй за 2 години до сну. © shutterstock

Наші правила допоможуть тобі зробити сон міцним і перемогти безсоння.

1. Табу на пізню вечерю. Смачненьке на ніч позначиться не лише на твоїй фігурі, а й на здоровому сні. Замість того, щоб відпочивати, твій шлунок активно працюватиме, заважаючи твоєму засипанню. Якщо хочеш міцно спати, їж не пізніше ніж за дві години до сну. При цьому вечеря має бути легкою. Хороший варіант – овочевий або фруктовий салат, нежирний кефір, сир або йогурт.

2. Каві та перекурам – Ні! Викурена перед сном сигарета під чашечку кави, хоч і слабенької, підвищує артеріальний тиск і посилює серцебиття. У такому стані твій організм готовий до дій, але не до сну.

3. Обмеж прийом рідини. За годину до сну намагайся скоротити споживання рідини. Якщо любиш довго чаювати, роби це щонайменше за дві години до сну, щоб не навантажувати нирки й уночі не бігати в туалет.

4. Вимикай техніку на ніч. Миготить телевізор, світяться кнопочки на комп'ютері, горить циферблат годинника, батарея від фотоапарата стоїть на зарядці – цей список можна продовжувати довго.

Намагайся, щоб у кімнаті під час твого засинання не було працюючої та миготливої техніки. Навіть крихітна лампочка, що мерехтить десь у куточку, може стати причиною твого безсоння.

© shutterstock
5. Дорогу свіжому повітрю! Перед сном добре провітрюй кімнату протягом 15 хвилин. Крім того, намагайся не закривати кватирку на ніч (погода це ще дозволяє). Свіже повітря – запорука міцного та здорового сну.

6. Спи в зручному одязі. Нічна сорочка або піжама повинні бути просторими, з натуральної тканини. Тісний, незручний і неприємний на дотик одяг для сну може стати причиною твого безсоння.

7. Лягай спати, якщо сон підступає. Відчуваєш, що от-от заснеш, але навмисно відкладаєш сон на користь чергової серії серіалу, гри за комп'ютером, улюбленої книжки, розмови по телефону, звіту по роботі тощо. Цього робити не можна! Адже сон може «образитися, розвернутися і піти».

Тому, якщо тобі не вдається заснути о 2 або 3 годині ночі, а от о 23:00 так хотілося спати, спробуй наступного разу лягти спати саме тоді, коли вимагає твій організм, і ти приємно здивуєшся, яким міцним і приємним може бути сон.

Також читай, які корисні звички продовжать твою молодість.

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Чи легко ти засинаєш? Що ти робиш, якщо тобі довго не вдається заснути?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net