Як зняти втому: переглянь свій спосіб життя

Звісно, причин патологічної втоми може бути багато: починаючи з весняного авітамінозу й недосипу і закінчуючи різними захворюваннями, більш або менш серйозними.

Якщо виключити всі ці причини, то залишиться ще одна – неправильне харчування. Дуже може бути, що впоратися з втомою тобі заважає занадто велика кількість споживаних тобою жирів. Саме такий висновок зробила Франка Алфін, директор Центру дієти й фітнесу з Північної Кароліни, США.

Дієта, насичена жирами, може викликати у жінки відчуття втоми й слабкості, бажання спати якомога довше. А все тому, що організму доводиться витрачати занадто багато сил на те, щоб засвоювати жирну важку їжу.

Тому мозок і м'язи не отримують достатньої енергії, щоб нормально функціонувати. Як результат, втома, незосередженість, апатія й постійна сонливість.

Як зняти втому – збалансувати свій раціон

1. Обирай здоровий сніданок: вівсянка з ізюмом або цільні висівки зі знежиреним молоком і якимось фруктом, або білковий омлет з овочами. Так ти наситиш організм білками й вуглеводами, і не змусиш його перетравлювати енергоємні жири.

2. Уникай продуктів, багатих вуглеводами, – макаронів, хліба, картоплі. Так, вуглеводи підвищують рівень серотоніну, гормону, що викликає радість. Але серотонін одночасно викликає сонливість.

3. Додай у їжу білків. Таким чином ти знизити рівень серотоніну й активізуєш дію енергетичних компонентів – допаміну й норепі-нефріну.

4. Приклад "енергетичного" обіду, після якого втому як рукою зніме: зелений салат із відварною куркою або тунцем, боби під нежирним соусом і хліб із висівок. Або, наприклад, пісне смажене м'ясо з бездріжджовим хлібом, зелений салат і помідори зі знежиреним майонезом. Запити можна все це знежиреним молоком.

5. На вечерю також приготуй щось нежирне й несмажене. Наприклад, запечений лосось або форель, печену картопля з броколі. Як гарнір чудово підійде коричневий рис, кускус або овочі, приготовлені на пару. З м'ясних страв можна готувати курку на грилі, але їсти куряче м'ясо можна тільки без шкірки.

Саме така дієта, без жирної й смаженої їжі, допоможе зняти втому.

Читай також:

Як їсти менше: топ-11 ефективних порад

Схудни до весни на макаронах

ТОП-5 дієт від пишних знаменитостей

Як худне Оксана Марченко

Дієта Тіни Кароль: забудь про солодощі