Взагалі-то, для зміцнення імунітету потрібно зовсім небагато - всього лише правильно харчуватися і вживати достатню кількість вітамінів, поки вони ще є.
1. Хоча б двічі на тиждень обов'язково їж рибу, морепродукти та риб'ячий жир (якщо дуже гидко в натуральному вигляді, можна придбати його в капсулах).
2. З реклами "Данона" ми вже знаємо, що "імунітет знаходиться в кишечнику". Насправді, так і є. Кисломолочні продукти (наприклад, йогурт або кефір) містять живі мікроорганізми, які дійсно допомагають роботі кишечника. Дуже корисно в цей період готувати йогурти в домашніх умовах, якщо у тебе є йогуртниця.
3. Їж побільше капусти, житнього хліба і хліба з висівками, насіння гарбуза і соняшника, горіхів та інших продуктів, що містять клітковину. Вона виводить з організму продукти розпаду, тобто є природним сорбентом.
ЧИТАЙ: Хочеться морозива? Тобі не вистачає кальцію!
4. Використовуй в їжу жири рослинного походження - овочеві салати заправляй оливковою олією і лимонним соком.
5. Якщо у твоєму раціоні присутня картопля, то для кращого засвоєння її бажано запікати.
6. Вживай багато свіжих овочів, фруктів і ягід, що відповідають сезону, наприклад, пізні яблука, чорноплідну горобину, сливи, дині, кавуни, обліпиху. У цих продуктах містяться антиоксиданти, а також вітаміни А, С, Е і безліч інших.
ЧИТАЙ: ТОП-5 найкорисніших фрешей
7. Випивай не менше 1,5 л рідини на день. Добре, якщо, крім води, це будуть свіжі соки (особливо апельсиновий, багатий вітаміном С), шипшина, чай з медом (або прополісом) і лимоном.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі