15 ранкових звичок, які допоможуть схуднути

Щоб схуднути, зміни спосіб життя

15 ранкових звичок, які допоможуть схуднути © Depositphotos

Багато дівчат просто не можуть скинути зайву вагу. Або ж скидають титанічними зусиллями, а потім швидко набирають ще більше.

Проблема дуже проста, але в той же час комплексна − необхідно змінювати спосіб життя і звички, для того щоб залишатися у формі і худнути грамотно.

Сьогодні ми розповімо про корисні ранкові звички і ритуали, які допоможуть скинути вагу.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

15 ранкових звичок, які допоможуть схуднути
15 ранкових звичок, які допоможуть схуднути © Depositphotos

  1. Не пропускай сніданок. Інакше ти обов'язково будеш переїдати протягом дня. З'їж хоч що-небудь в перші пару годин після підйому.
  2. Додай білка. Він допоможе довше залишатися ситим. Але віддавай перевагу якісним джерелам протеїну: яйцям, рибі, йогурту.
  3. Забудь про булочки. Солодкі пишні булочки, можливо, виглядають привабливо, але це далеко не кращий варіант сніданку (як, втім, і обіду або вечері). Їж збалансовані страви, наприклад, бутерброд з лососем на хлібі з висівками.
  4. Пий зелений чай. Завдяки вмісту в ньому катехинів, чай прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.
  5. Снідай сидячи. Яким би метушливим не здавався ранок, знайди 10 хвилин, щоб поїсти спокійно. Сядь за стіл і зосередься на їжі: так і задоволення, і насичення буде більше.
  6. Прокидайся раніше. Статистика показує, що ті, хто встає рано, стрункіші і щасливіші. Нехай це стане стимулом стати жайворонком і поставити будильник раніше.
  7. Зважуйся регулярно. Це допоможе не забувати про необхідність харчуватися правильно. Заодно ти ніколи не станеш одним із тих, хто раптово набрав 15 зайвих кілограмів.
  8. Відкрий штори. Як тільки встанеш з ліжка, впусти в кімнату сонячне світло. Воно допоможе нормалізувати циркадні ритми і обмін речовин. Ти будеш відчувати себе краще, а їсти − менше.
  9. Випий склянку води. Вода і освіжить, і прискорить метаболізм, і підвищить працездатність. Виробити звичку пити більше води.
  10. Медитуй. Почни ранок з медитації: сконцентруйся на диханні і приємних роздумах, а краще − взагалі зупини внутрішній діалог. Зниження рівня стресу допоможе уникнути накопичення жиру. А позитивний настрій замінить солодощі.
  11. Тренуйся натщесерце. Поки ти ще голодна, у витрату підуть саме запаси жиру.
  12. Додай перцю. По-перше, він зробить смачнішим омлет, авокадо і сендвічі. А по-друге, активні компоненти чорного перцю будуть перешкоджати утворенню нових жирових клітин.
  13. Додай кориці. Вона допомагає контролювати апетит.
  14. Не відокремлюй жовтки. Багато з тих, хто хоче схуднути, відмовляються від жовтків і їдять тільки білки. Однак жовтки, крім калорій і жиру, містять основну частину корисних речовин яйця. Краще з'їж менше яєць, але цілими.
  15. У будь-якому випадку висипайся. Якщо ти вирішиш встати раніше, щоб зайнятися спортом, приготувати смачний сніданок або помедитувати, пам'ятай, що для цього потрібно раніше лягти. Спи стільки, скільки необхідно, щоб весь день залишатися бадьорою і повною сил.
За матеріалами: tochka.net версія для друку

А як проходить твій звичайне ранок?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net