Що їсти ввечері: 20 варіантів корисної вечері

Кожен грамотний дієтолог скаже, що для того, щоб схуднути і підтримувати форму, потрібно їсти 5 разів на день й суворо дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів.

Якщо зі сніданком та обідом все більш зрозуміло і різноманітно, то ось вечеря іноді заводить в глухий кут. Давай розберемося, що ж краще їсти ввечері.

Ти здивуєшся, але це зовсім не овочевий салат і не яблучко і навіть не кефір. Найправильніший і найнадійніший варіант вечері – це білок. І навіть не так важливо, в якому вигляді він буде. Справа в тому, що до кінця дня нам вже не потрібна енергія, яку нам дають вуглеводи, а вночі, коли організм відпочиває, м'язи відновлюються. Для правильного функціонування цього процесу твоєму організму потрібен будівельний матеріал – це і є білок.

Саме з цієї причини вечерю з овочевого салату можна лише відносно назвати правильною. Так, у ній мало калорій, але овочі − це вуглеводи, хоча і повільні, з такою необхідною нам клітковиною. Це чудовий обід, але, на жаль, ніяк не вечеря. Зрозуміло, салат на вечерю − це непогана ідея. Але в ньому обов'язково повинен бути білковий компонент і краще за все − основний.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Роби тіло: тренування проблемних зон (відео)

Дивись 20 варіантів правильної білкової вечері:

1. Звичайний омлет з суміші білків яєць і молока, кілька свіжих помідорів або жменя будь-яких заморожених овочів.
2. Куряче філе на грилі, попередньо замариноване в лимонному соку зі спеціями, з салатом з будь-яких овочів.
3. Тріска, лосось або будь-яка інша риба на пару з гарніром з овочів.
4. Кролятина, запечена в фользі в духовці, з салатом з помідорів.
5. Відварений бурий рис з морепродуктами і овочами.
6. Легкий суп на бульйоні з курки, риби, морепродуктів. Не поєднуй в легкому супі, призначеному для вечері, картоплю, м'ясо та крупи.
7. Куряче філе, запечене зі спеціями в фользі.
8. 150 г сиру з корицею.
9. 150 г сиру з зеленню і часником.
10. Рибні або курячі котлети, печені в духовці.
11. Сирний омлет з 2-х білків і 100 г сиру. Можна додати зелену квасолю, зелень і спеції.
12. Салат з овочів і тунця у власному соку.
13. Відварений минтай і варена квасоля на гарнір.
14. Чилі з пісного яловичого фаршу і червоної квасолі.
15. Тушкована телятина з овочевим соусом.
16. Філе індички, запечене в фользі, і гарнір зі свіжої зелені та огірка.
17. Салат із суміші салатного листя і сиру моцарела.
18. Салат з курячою грудкою і селерою.
19. Сібас, запечений на овочевій подушці.
20. Курячі шашлички в імбирно-лимонному маринаді.

Як бачиш, вечеряти можна дуже смачно й різноманітно. Приємного апетиту і здорової вечері!

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!