Вправи для боків: зроби свою фігуру ідеальною (відео)

Ефективні вправи для боків – тренуємо косі м'язи живота

Вправи для боків © Depositphotos

Про гарну привабливу талію мріє кожна жінка. Але навіть найтоншу талію можуть зіпсувати підступні валики, що нависають з боків твоєї практично ідеальної фігури. Щоб виправити становище, тобі допоможуть вправи для боків, запропоновані tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

У поєднанні зі збалансованим здоровим харчуванням, регулярними тренуваннями і твоїм щирим бажанням вправи для боків здатні на чудеса і допоможуть тобі перетворитися просто на очах.


Вправи для боків - підготовка


Перед тим як виконувати безпосередньо вправи для боків, слід провести невелику підготовчу розминку, хвилин на 10-20. Вона підготує тіло, розігріє м'язи, налаштує серце і дихання на потрібний лад. В якості розминки підійде біг, стрибки зі скакалкою, аеробіка, потім нахили в сторони, повороти корпусу і кругові обертання тазом.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Тепер можна приступати безпосередньо до вправ для боків і живота. Намагайся займатися 3-4 рази на тиждень. Якщо ти не маєш часу на повноцінне заняття, постарайся зробити хоча б кілька вправ.


Вправа для боків №1


Лежачи на підлозі, заведи руки за голову, розведи лікті в сторони. Притисни поперек до підлоги, ноги зігни в колінах, стопи постав на підлогу. Не відриваючи поперек від підлоги, плавно піднімай і опускай корпус вгору-вниз. По черзі правим ліктем тягнися до лівого коліна, а лівим - до правого. Виконуй 10-20 разів по 2-3 підходи.


Вправа для боків №2


Лежачи на підлозі, заведи руки за голову, лікті розведи в сторони. Ноги зігни в колінах, стопи постав на підлогу. Не відриваючи поперек від підлоги, плавно піднімайся і тягнися правим ліктем до правої п'яти, а потім лівим ліктем - до лівої п'яти. Виконуй 10-20 разів по 2-3 підходи.


Вправа для боків №3


Сидячи на підлозі, зігни ноги в колінах під прямим кутом, стопи на підлозі, корпус відхилений назад на 45 градусів. Руки зігни в ліктях. Інтенсивно обертай корпусом зі сторони в сторону, допомагаючи собі ліктями, як при бігу. Виконуй 10-20 разів по 2-3 підходи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправа для боків №4


Лежачи на підлозі, руки розведи в сторони, плечі щільно притиснуті до підлоги. Підніми ноги вертикально вгору, зігни їх у колінах під кутом 90 градусів. Між колінами затисни невеликий м'ячик. Не розгинаючи ноги в колінах, опускай їх по черзі праворуч і ліворуч до самої підлоги, але підлоги не торкайся. При цьому таз від підлоги відривається, а плечі залишаються притиснутими. Виконуй 10-20 разів по 2-3 підходи.


Вправа для боків №5


Лежачи на боці, ноги трохи зігни в колінах, руки заведи за голову. Лежачи на правому боці, скручуй корпус ліворуч і тягнися вгору, як при звичайному кранчі, а лежачи на лівому - навпаки, праворуч і вгору. У цій вправі добре працюють косі м'язи живота і боків. Виконуй 10-20 разів по 2-3 підходи.


Вправа для боків №6


Лежачи на правому боці, витягни ноги і розташуй їх одну над іншою. Підніми корпус і обіприся на правий лікоть. Підніми таз від підлоги так, щоб корпус був рівним. В цьому випадку у тебе дві точки дотику з підлогою - лікоть і ребро ступні. Протримайся в цьому положенні скільки зможеш. Потім зроби на іншу сторону. Виконуй до дискомфорту або по 30-60 секунд в 3 підходи.


Вправа для боків №7


Займи горизонтальне положення, лежачи на животі. Витягни тіло, спираючись на пальці ніг і на лікті, руки в ліктях зігни на 90 градусів. Напружуй м'язи черевного преса, щоб живіт не провисав, а сідниці не випиналася вгору. Спину тримай максимально рівною, щоб лінія від голови до п'ят була прямою, як планка. Затримайся в такому положенні на 30-60 секунд. Повтори 3-5 разів.


Вправа для боків №8


Лежачи на підлозі, руки заведи за голову, не зчіплюючи в замок. Одночасно відірви від підлоги корпус і прямі ноги, намагаючись зігнутися навпіл у вигляді човника. Тримайся в цьому положенні максимально довго. Повторюй 3 рази.


Вправа для боків - розтяжка


Заверши вправи для боків розтяжкою м'язів. Сядь на підлогу, схрестивши ноги. Потягнися руками вгору і виконай кілька пружних нахилів вправо і вліво.

Дивись відео, як прибрати боки:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net.

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти часто включаєш у свої заняття вправи для боків чи в тебе ідеальна фігура?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

спорт фітнес краса фігура фізкультура краса і здоров'я вправи вправи на прес вправи для боків більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net