Шість найкращих кардіотренувань

Від здоров'я твого серця залежатиме тривалість твого життя. Тому тренувати його за допомогою кардіотренувань - це дуже важливий елемент твого здоров'я.

Часто заняття у фітнес-залах стають малоефективними саме через брак хороших кардіонавантажень.

ЦІКАВО: Дієта янголів: як худнуть моделі Victoria Secret

Фітнес-інструктори радять у кожне тренування вносити кардіовправи. Тоді сильне серце дозволить тобі ставити будь-які завдання у фітнес-залі.

Найефективнішими вважаються тренування, в яких принаймні 30 хвилин присвячені кардіонавантаженням.

Цього часу цілком достатньо, щоб покращити функцію серця та захистити тебе від проблем серця в майбутньому.

ДИВИСЬ Дієта моделей: бій за 90-60-90

Тому, відвідуючи фітнес-клуб, обов'язково починай і закінчуй будь-яке тренування кардіонавантаженням. А ми допоможемо тобі зробити вибір, яке саме навантаження використовувати:

1. Біг. Звісно ж, біг - найефективніший. До того ж, він дуже доступний. Тобі знадобиться лише пара гарних кросівок для бігу: на товстій підошві для зими, і на тонкій ‑ для літа.

Якщо взуття невідповідне, ти відчуватимеш біль у колінах і гомілці.

2. Ходьба. Цією справою можна займатися в будь-який час і практично в будь-якому місці. Єдине, на що треба зважати, - це на достатню роботу рук, чим іноді нехтують. Обов'язково згинай і розгинай руки під час ходьби і тоді це стане твоїм улюбленим кардіонавантаженням, адже більше нічого не буде потрібно, а результат ти помітиш одразу, у вигляді хорошого травлення, гарного настрою й заряду енергії.

3. Їзда на велосипеді. Прекрасне тренування! Звісно, найкраще - на повітрі. Але взимку або в дощову погоду можна скористатися й велотренажером. Дуже класне тренування - їзда по горбистій місцевості, їзда в гору - відмінне тренування серцевого м'яза.

ЧИТАЙ Розвантажувальні дні: схудни і очисти організм

4. Плавання. Купи собі гарний і модний купальник - ось тобі мотивація!У басейн головне просто дійти. І зробивши над собою це зусилля, ти одержиш бонус у вигляді прекрасного настрою та бадьорості. Найкраща техніка для кардіотренування - брас, до того ж він дає найвищий викид адреналіну. Але й інші техніки можуть бути цілком ефективні, зокрема якщо ти не забуваєш про ноги і працюєш доволі інтенсивно. Тепер багато клубів мають басейни, тому почати тренування з плавання - дуже класно!

5.Степ-аеробіка. Такими заняттями можна займатися й удома, ввімкнувши готовий комплекс вправ на DVD. Це дуже цікавий спосіб слухати гарну ритмічну музику і в цей же час тренувати серце. Можливо, тільки танці зможуть давати подібний ефект. До того ж, тренування вдома допоможуть заощадити дуже багато часу! Хоча тренування в залі, в гарній компанії, з професійним інструктором частіше трохи ефективніше.

ВАЖЛИВО: Антицелюлітний масаж в домашніх умовах

6. Бокс. Відмінне тренування серця та координації руху. А також гарний спосіб схуднути. І бокс, і кік-бокс забезпечують хороше тренування серцевого м'яза. Кік-бокс, крім усього іншого, трохи більше зміцнить ноги. А якщо є проблеми з координацією й втриманням балансу - то найкраще простий класичний бокс. Дуже модне зараз тренування, особливо для ділових дівчат.