Вправи для ніг: як накачати ноги просто і швидко (відео)

Запам'ятовуй 15 простих вправ для струнких ніг

Вправи для ніг © Depositphotos

Гадаємо, ти погодишся з думкою tochka.net: щоб зробити свою фігуру стрункою і гарною, недостатньо качати тільки прес або сідниці, слід у рівній мірі займатися всіма частинами тіла. А тому пропонуємо тобі вправи для ніг, які допоможуть зігнати зайвий об'єм і жирок зі стегон, зробити м'язи більш сильними і витривалими, а також збільшити привабливість цієї важливої частини тебе, на яку так люблять звертати увагу чоловіки.

Перед тим як накачати ноги, розігрій усе тіло, провівши невелике кардіотренування.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Почавши з 4-5 повторень вправ для ніг, поступово збільшуй навантаження до 8-10.


Вправа для ніг №1


Сядь на підлогу з прямими ногами, стопи трохи розведи в сторони. Зведи стопи разом і напруж м'язи. Затримайтеся на 20 секунд.


Вправа для ніг №2


Сядь на підлогу з прямими ногами, стопи трохи розведи в сторони. Поперемінно тягни носки від себе до підлоги і від підлоги до себе.


Вправа для ніг №3


Сядь на підлогу з прямими ногами, руки заведи назад і обіприся об підлогу. Згинаючи ноги, відірви їх від підлоги, підтягни коліна до підборіддя, а руками обхопи стегна.


Вправа для ніг №4


Сядь на підлогу зі схрещеними ногами. З цього положення, не допомагаючи собі руками і не встаючи на коліна, піднімися з підлоги і прийми положення стоячи.


Вправа для ніг №5


Присядь 20 разів. Присідання роби на видиху, підйоми - на вдиху.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправа для ніг №6


Пострибай через скакалку 20 разів.


Вправа для ніг №7


Лежачи на спині, руки витягни уздовж тулуба, долоні притисни до підлоги. Виконуй ногами рухи, як при їзді на велосипеді, 10 разів уперед, потім 10 разів назад.


Вправа для ніг №8


Лежачи на спині, руки витягни уздовж тулуба, долоні притисни до підлоги. Підніми прямі ноги вертикально вгору, розведи в сторони, затримайся в такому положенні на 30 секунд, потім повернися у вихідне положення.


Вправа для ніг №9


Лежачи на спині, руки витягни уздовж тулуба, долоні притисни до підлоги. Підніми прямі ноги над підлогою під кутом 30 градусів і по черзі повертай їх то в один, то в інший бік навколо уявної осі, що проходить між ніг.


Вправа для ніг №10


Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки поклади на потилицю. Піднімись на носочки і ходи по кімнаті протягом 5 хвилин.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправа для ніг №11


Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки поклади на потилицю. Підніми зігнуту в коліні ногу, на 90 градусів, затримайся в цьому положенні на 10 секунд. Повернись у початкове положення і повтори з іншою ногою.


Вправа для ніг №12


Встань на носочки, ноги на ширині плечей, руки поклади на потилицю. Пострибай на місці на носочках, не згинаючи коліна.


Вправа для ніг №13


Встань прямо, ноги на ширині плечей. Однією ногою зроби випад вперед, інша випрямлена нога спирається об підлогу носком. Зроби кілька пружних рухів і повернися у вихідне положення. Потім поміняй ноги.


Вправа для ніг №14


Лежачи на животі, руки витягни уздовж тулуба. Напруж сідниці і зроби 10 махів прямою ногою максимально вгору. Потім поміняй ноги.


Вправа для ніг №15


Стоячи на колінах, випрями ліву ногу так, щоб стегно і гомілка були паралельні підлозі. Водночас потягни пряму праву руку вперед до легкого дискомфорту в спині. Повернись у початкове положення і повтори вправу для іншої ноги і руки.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Дивись відео, як накачати стрункі ноги:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти знаєш, як накачати ноги швидко й ефективно?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я фітнес краса ноги фізкультура краса і здоров'я вправи як накачати ноги вправи для ніг більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net